Hay una gran cantidad de desinformación que hay acerca de tomar suplementos de vitamina d . Esta vitamina es esencial para las mujeres de todas las edades , pero especialmente para las mujeres que son posmenopáusicas que corren un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Los investigadores ahora saben que los suplementos de vitamina D son esenciales para la absorción de calcio, el componente básico de los huesos. También puede jugar un papel enla prevención de /o el tratamiento de muchas otras condiciones de salud, incluyendo enfermedades del corazón , cáncer y diabetes. Aquí es cómo tomarlo . Instrucciones Matemáticas 1

Primero, alguna información vital acerca de los suplementos de vitamina D y donde lo puede conseguir . La mayoría de nosotros sabemos que la vitamina D puede provenir del sol, de ciertos alimentos , y de una botella. Hay algunos supuestos importantes y mitos acerca de lo que una persona realmente puede absorber del sol solo. Con el fin de obtener la vitamina D que necesita del sol solo, que tendría que pasar por lo menos 10 a 20 minutos fuera de 2-3 veces a la semana con un 40 % de su cuerpo expuesto sin protección solar . Así que a menos que usted es un baño de belleza que vive en un clima caliente o trabajar fuera , usted es poco proclive a conseguir esta dosis. Sólo unos pocos alimentos contienen vitamina d incluyendo pescados grasos como el atún, el salmón , las sardinas y la caballa ) y yema de huevo . Las vitaminas en forma de gel son la tercera manera de obtener la vitamina d.
2

Trabaje con su médico para determinar sus niveles de vitamina D en curso. Su médico será más preocupados por lo que impide el desarrollo de la osteoporosis. Él /ella tendrá un simple análisis de sangre para averiguar dónde se encuentra actualmente. Una vez que obtenga los resultados que vas a ver en un par de cosas para identificar cuánto tomar .
3

mayoría de las personas necesitan entre 1000-2,000 unidades internacionales de vitamina D por día a partir de la dieta, la luz del sol , o de suplementos. En primer lugar, es necesario determinar la cantidad de su complejo multivitamínico y una tableta de calcio ya está proporcionando para usted. Luego también hay que considerar la cantidad de pescado y los huevos que consume. ( Vas a tener que adivinar en que uno. ) Así que restar 2.000 UI de la cantidad de sus vitaminas actuales con algunas restas si usted come muchos fo pescado y luego se llega a la cantidad adecuada de vitamina D que necesita tomar. Tomar calcio y la cantidad correcta de vitamina D le ayudará enormemente en la prevención de la osteopenia y desarrollar osteoporosis (osteopenia es el precursor de la osteoporosis. )