Una pérdida de la densidad ósea aumenta en gran medida el riesgo de fracturas y discapacidad. La osteoporosis , un término que significa huesos porosos , es la causa más común de la reducción de la densidad ósea . Sólo en los Estados Unidos, más de 10 millones de personas se estima que sufren de osteoporosis y otros 34 millones sufren de algún grado de pérdida ósea. Es crucial para comenzar a construir la densidad ósea temprano en la vida para evitar los efectos devastadores de la osteoporosis y los huesos frágiles . Cosas que necesitará
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Cómo construir la densidad ósea Matemáticas 1

Participar en el ejercicio regular de levantamiento de peso para aumentar el hueso resistencia y densidad . Actividades como subir escaleras, caminar, correr , levantar pesas y tenis requieren tus músculos a trabajar contra la gravedad. Según el Departamento de Salud Pública de Illinois , la participación en estas actividades durante 30 minutos, tres o más veces por semana , puede ayudar a prevenir la pérdida ósea y aumentar la resistencia ósea .
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Consuma una dieta rica en calcio , independientemente de su edad . Se obtiene la masa ósea pico durante los años 30 , lo que significa que incluso las mujeres jóvenes deben tomar medidas para proteger sus huesos. Alimentos ricos en calcio incluyen la leche, el yogur, pescado enlatado con huesos , queso y verduras de hoja verde , de acuerdo con la Universidad de Arizona.
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Incluir alimentos en su dieta con vitamina D, tales como las yemas de huevo , hígado, pescado de agua salada y la leche fortificada. La cantidad diaria recomendada actual de vitamina D es de 400 a 800 UI , según el Departamento de Salud Pública de Illinois .
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pasar 15 minutos cada día en el sol. Esta pequeña cantidad de exposición al sol no es suficiente para causar efectos negativos , pero es suficiente en la mayoría de los casos para aumentar el nivel de su cuerpo de vitamina D. de
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Suplemento con calcio , vitamina D y magnesio si su fuentes alimenticias de estos importantes minerales son insuficientes. Si usted está en una dieta restringida debido a alergias o intolerancia a la lactosa , son vegetarianos , o han sido diagnosticados con otras condiciones de salud , usted debe hablar con su médico acerca de someterse a análisis de sangre para medir sus niveles de estos nutrientes.
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Tome los medicamentos para aumentar la densidad ósea si usted ha sido diagnosticado con osteoporosis u osteopenia. Un diagnóstico de osteopenia se da cuando la densidad ósea es inferior a la normal , pero todavía no se reduce lo suficiente para un diagnóstico de la osteoporosis . Varios medicamentos han sido aprobados por la FDA para prevenir o tratar la osteoporosis, incluyendo los bifosfonatos , calcitonina , raloxifeno, la teriparatida , y los estrógenos .
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Haga que sus niveles de la hormona marcada si usted es un post- menopáusica mujer. La pérdida de estrógeno después de la menopausia reduce la densidad ósea y aumenta la pérdida de hueso . Terapia de reemplazo hormonal puede ayudar a reconstruir la masa ósea, según el Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel .