La osteoporosis es a menudo una de las principales causas de discapacidad en las mujeres de edad avanzada. Por esta razón, es crucial para las mujeres de todas las edades a ser conscientes de los muchos factores de riesgo diferentes para la enfermedad ( ver Recursos) . Debido a que algunos factores de riesgo como el sexo, la edad y los antecedentes familiares , no se pueden cambiar , se vuelve más importante centrarse en aquellos factores de riesgo que usted puede hacer algo al respecto . Tanto la dieta y el ejercicio juegan un papel esencial en el retraso de la pérdida ósea que se produce con la edad. Si bien hay medicamentos disponibles para tratar la enfermedad , que viven un estilo de vida saludable es clave para reducir el riesgo de fracturas de los huesos debilitados. Ejercicio

Los ejercicios de carga , o cualquier ejercicio que hace que los músculos trabajan contra la gravedad, ayuda a construir huesos más fuertes. Las mujeres con osteoporosis necesitan hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para fortalecer la espalda y las caderas. Permanecer activo y añadir más actividad física a su día puede hacer toda la diferencia , sobre todo si se trabaja para fortalecer los músculos y los huesos de los brazos y la espalda. Los ejercicios que estiran el superior de la espalda ayudan a mejorar la postura y fortalecer los músculos entre los hombros. Los ejercicios aeróbicos fortalecen los huesos de las piernas , las caderas y la columna vertebral , todo lo cual contribuye a apoyar el peso del cuerpo . Además , los ejercicios de flexibilidad a mejorar el rango de movimiento para que pueda mantener un buen equilibrio y evitar caídas y posibles lesiones. Caminar, levantamiento de pesas , aeróbicos paso y el baile son ejemplos de ejercicios que construyen la densidad ósea. Este tipo de ejercicios también ayudan a mejorar la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio. Las mujeres deben tener por lo menos 30 minutos cada día , incluso si tienen que hacerlo en incrementos de diez minutos . Sin embargo , si usted tiene osteoporosis, ciertos ejercicios pueden no ser apropiados para que usted pueda hacer . Correr o trotar puede a la vez presionar a los huesos ya debilitados . Ejercicios de yoga Del mismo modo, golf, tenis y algunos requieren movimientos de torsión en la cintura , que también puede aumentar el riesgo de fracturas por compresión .
Dieta

consumo de calcio no es el factor de nutrición única que debe considerarse para la salud ósea. Verduras de hojas verdes, como hojas de nabo , col rizada , brócoli, espinaca , hojas de col, lechuga romana , col rizada y el diente de león contiene vitaminas y minerales necesarios para absorber el calcio en los huesos . Un creciente cuerpo de investigación también sugiere que consumir más proteína que se encuentra en la carne en realidad puede ser mejor para los huesos . Comer una dieta normal baja en grasas puede no ser necesariamente más saludable para las mujeres que tienen o están en alto riesgo de desarrollar osteoporosis. Los resultados de un estudio publicado previamente en la revista American Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres posmenopáusicas que consumieron más proteínas mostraron una mayor densidad mineral ósea en la columna vertebral. Si bien los resultados fueron significativos , más estudios se justifica para examinar una posible correlación entre el consumo de proteínas y la tasa de pérdida ósea en las mujeres .
Peso

peso corporal de la mujer es uno de los predictores más precisas de la masa ósea. Las investigaciones muestran que mientras que la obesidad está asociada con un gran número de problemas de salud crónicos , por ser demasiado delgado puede en realidad aumentar el riesgo de osteoporosis. De acuerdo con un estudio realizado por investigadores del Servicio de Investigación Agrícola del USDA , las mujeres que restringen el número de calorías que consumían tenían significativamente menor densidad mineral ósea que las mujeres de la muestra que reportaron estar menos preocupados por lo que comían . En vista de estos resultados , las mujeres con osteoporosis que quieren bajar de peso puede ser que desee para incorporar más ejercicio en cualquier programa de pérdida de peso para ayudar a construir huesos más fuertes.
Vitamina D

la vitamina D es esencial para la absorción del calcio y fósforo . Pero a sólo veinte minutos de estar en el sol cada día puede ayudar a prevenir la deficiencia de vitamina D . Las mujeres adultas , que no reciben cantidades adecuadas de vitamina D, ya sea a través de la dieta o la luz del sol , con el tiempo desarrollar osteomalacia , una enfermedad que debilita los huesos , aumentando el riesgo de fracturas óseas. Al igual que con otras vitaminas y minerales , existen requisitos mínimos diarios de vitamina D. Las mujeres que tienen necesidad posmenopáusica al menos 800 unidades de vitamina D al día. Otra preocupación relacionada con la vitamina D es el uso de protector solar . A pesar de que se necesita protector solar para proteger contra el cáncer de piel, un protector solar con un SPF 30 previene la vitamina D de la luz solar de ser absorbido por la piel. El hecho es que las personas necesitan un poco de exposición al sol. Como cualquier otra cosa , debe lograr un delicado equilibrio entre la protección de ti mismo contra el riesgo de desarrollar cáncer de piel y obtener suficiente vitamina D para la salud ósea .
Alcohol

A pesar de una número de estudios que han vinculado el alcoholismo con densidad ósea baja, un poco de investigación ahora indica que el consumo de alcohol en cantidades moderadas puede ayudar a aumentar la densidad ósea. Investigadores del Departamento de Medicina, Hospital Brigham y de Mujeres y la Escuela Médica de Harvard, la teoría de que las mujeres que beben alcohol podrían ver un aumento en los niveles de estrógeno , lo que podría explicar una mayor densidad ósea después de la menopausia que en las mujeres que no beben alcohol. Esto no significa que las mujeres deben beber alcohol para aumentar la masa ósea. El consumo de alcohol es sólo un factor de ser examinado por la comunidad científica en relación con la osteoporosis y las formas de mejorar la salud de los huesos . En consecuencia , se necesita mucha más investigación, el consumo excesivo de alcohol pone a las mujeres en riesgo de otros problemas de salud como enfermedades cardíacas y el cáncer de mama.
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