La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por un debilitamiento de los huesos que generalmente se produce en las mujeres a medida que envejecen . Según la Fundación Internacional de Osteoporosis , hay un estimado de 75 millones de personas en Estados Unidos , Japón y Europa que sufren de esta condición. Hábitos alimenticios adecuados son un gran contribuyente a la estrategia de prevención , pero hay otra parte de la ecuación que es tan importante - ejercicios con pesas . De acuerdo con la Fundación Nacional de Osteoporosis , los huesos se hacen más fuertes y más denso cuando más resistencia se pone en ellos. Instrucciones Matemáticas 1

trabajar su cuerpo superior. Para trabajar la parte superior del cuerpo , utilice el press de banca , press de hombros , fila trasera , tríceps máquina y curl de bíceps . También hay una máquina que le permite trabajar los bíceps o tríceps . Para los tríceps , te arrodillas en un bloc , se aferran a sus asas laterales y se empuja hacia arriba. Para el ejercicio de bíceps , coges a una barra de pull-up por encima de su cabeza con un apretón secreto y tire de ti mismo . Para esta máquina , usted puede reducir la resistencia del cuerpo para hacer el ejercicio más fácil.
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trabajar la parte inferior del cuerpo . Las piernas son el grupo muscular más grande del cuerpo . Para trabajar con las máquinas , utilizar la prensa de piernas , sentadillas hackear , rizo tendón de la corva y la máquina de la pantorrilla -raise . También hay algo que se llama la máquina de Smith que tiene una barra fija que se desliza hacia arriba y hacia abajo dos bares cerrados -in. Cuenta con cierres de seguridad en él y que se puede utilizar para sentadillas , estocadas y pantorrillas .
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Haz ejercicio cardiovascular. Tipos aeróbica de entrenamiento también son beneficiosas para la prevención de la osteoporosis , siempre hay que lleva pasando en peso. Por ejemplo , la natación o aeróbicos en el agua son buenos para el sistema cardiovascular , pero no van a poner ningún peso sobre los huesos. Mejores opciones serían la cinta y de la escalera paso a paso.
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Utilice máquinas de cable . También hay una máquina llamada un cable cruzado con diversas manijas y los accesorios que utilizan cables y poleas . Con esta máquina , usted puede trabajar todos los grupos musculares . Algunos ejemplos de ejercicios son crossovers pecho, pushdowns tríceps , rizos de cable y filas verticales .