A medida que envejecemos , los huesos pueden perder masa , que puede conducir a fracturas y huesos rotos . Al mantener una rutina de ejercicio regular , incluso si usted ha sido diagnosticado con osteoporosis, usted puede ayudar a fortalecer los huesos para prevenir fracturas y otras lesiones . Gimnasia acuática es una gran manera de aumentar la densidad ósea sin forzar los músculos o causar lesiones. Cosas que necesitará
piscina cubierta o al aire libre
pesa para ejercicios aeróbicos de agua
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Cómo hacer aeróbicos acuáticos con Osteoporosis Matemáticas 1

Stretch antes de entrar en el agua . Usted debe estirar los músculos de las piernas y de los brazos , la espalda y los hombros y otros músculos para prevenir calambres o dolor después de un entrenamiento .
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Introduzca la piscina de ejercicios . Poco a poco ir y venir por lo menos durante diez minutos. La resistencia al agua le ayudará a construir el músculo que le permite aumentar la densidad ósea.
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Párese derecho y levante la pierna derecha. Use su pierna izquierda para apoyarse. Baje la pierna derecha y repita 10 veces . Si necesita ayuda adicional , apoyarse en la pared de la piscina. Cambie de pierna y repita el ejercicio usando la pierna izquierda 10 veces.
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Párese con los brazos a los lados . Amplíe su brazo derecho y empujar lejos de su cuerpo . Baje el brazo y repita 10 veces . Repita este ejercicio con su brazo izquierdo. Para aumentar la resistencia , use pesas de resistencia al agua hechas específicamente para los aeróbicos de agua.
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Aferrarse a un lado de la piscina. Kick ambas piernas en un movimiento de tijera como lo haría si estuviera nadando. Trate de realizar este ejercicio durante al menos tres minutos. También puede utilizar una tabla flotadora para movimiento adicional.