La osteoporosis es una enfermedad ósea , que se producen a menudo en las mujeres después de la menopausia , que conduce a una reducción en la densidad mineral ósea . Los huesos se vuelven más frágiles y susceptibles a la fractura . Los tratamientos pueden incluir medicamentos con receta, calcio añadido en la dieta y diversos tipos de ejercicio. Instrucciones Matemáticas 1

uso de la atención durante las actividades diarias, tales como pasar la aspiradora y lavar la ropa ; mal se mueve puede en realidad ser perjudicial. Recuerde que debe doblar de las caderas , siéntese derecho y no se queda atrás , al igual que los adultos siempre le dijo .
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Evite cualquier ejercicio en el cual usted tiene que inclinarse hacia adelante , como sentadillas , abdominales o tocarse los dedos de los pies . Ejercicios como este pueden poner demasiada tensión en su espina dorsal. No hacer ningún ejercicio que le cause dolor, mareos o falta de aire .
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respirar correctamente durante el ejercicio. Nunca contenga la respiración . Exhale durante la parte de esfuerzo del ejercicio e inhale durante la parte más "relajado ", o más fácil. Los siguientes ejercicios se centran en la carga de peso , la resistencia , la postura y el equilibrio.
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Caminar o bailar para hacer los huesos trabajan contra la gravedad. Camine lentamente al principio durante 5 minutos y luego aumentar gradualmente a un ritmo más rápido. Para asegurarse de que no está exagerando , trate de mantener una conversación mientras camina . Trabaje hasta 45 minutos a un ritmo constante , y luego enfriar durante 5 minutos.
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Practica ejercicios de resistencia para fortalecer los músculos . Resistencia ejerce incorporar el uso de pesas, bandas elásticas o máquinas de ejercicio . Inicie el siguiente sin pesas, con 8 a 10 repeticiones , luego añadir pesos de 1 libra , trabajo de hasta 2 kilos.
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Sentado o de pie con los pies en el suelo , con los codos doblados y las manos apuntando hacia arriba. Mueva los brazos hacia atrás como si estuviera apretando los omóplatos . Cuando usted puede hacer este movimiento 10 veces con facilidad, añadir un peso de 1 libra .
7 ejercicios de equilibrio de práctica

diarias , empezando por el equilibrio sobre una pierna . Párese cerca de un mostrador o de la silla , manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Levante una rodilla , mantenga durante 5 a 10 segundos mientras aprieta los músculos abdominales. Baje la pierna y repita con la otra rodilla , la realización de 5 a 10 repeticiones con cada pierna. Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a reducir el riesgo de caídas y fracturas.