Cómo utilizar el ejercicio para administrar Osteoporosis

Mientras que las terapias nuevas y mejoradas de medicamentos han mejorado en gran medida el pronóstico de los pacientes con osteoporosis , los médicos recomiendan que los pacientes complementan los tratamientos con ejercicio. Fortalecimiento natural de los huesos puede ayudar a controlar el dolor, complicaciones y riesgos relacionados con la aparición de la osteoporosis . Siga leyendo para aprender a utilizar el ejercicio para manejar la osteoporosis. Instrucciones Matemáticas 1

Hable con su médico antes de implementar cualquier tipo de rutina de ejercicios. Esto es especialmente importante si usted ha mantenido una vida sedentaria durante un período prolongado de tiempo. Usted querrá mantener sus entrenamientos luz , pero estimulante , teniendo en cuenta que el objetivo es fortalecer los huesos , no para el trabajo de su corazón.
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Elija ejercicios como trotar , caminar o bailar. Estas actividades se han demostrado para tener un efecto más positivo sobre la densidad ósea que los ejercicios cardiovasculares intensos , como la natación . Su médico o fisioterapeuta le ayudarán a seleccionar las actividades que mejor se adapte a su estilo de vida y nivel de condición física .
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Añada un conjunto de pesas ligeras para su caminar , trotar o rutina de baile para construir la fuerza agregada en sus huesos. El uso de accesorios de ejercicios musculares de la capacidad puede ayudar a mejorar la fuerza en sus brazos y piernas , lo que mejorará el equilibrio y disminuir el riesgo de sufrir una caída y el riesgo de fractura o rotura de hueso que viene con él .
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Utilice un arnés médula especialmente diseñado conocido como " kypho - ortesis ponderado" ( WKO ) . Aunque este tratamiento se encuentra todavía en su infancia, los primeros estudios son muy prometedores . El uso de un WKO durante media hora cada mañana y una hora y media cada tarde , junto con la repetición de ejercicios para la espalda especiales , puede beneficiar la postura y ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico .
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Recuerde mantener una buena postura en todo momento. Esto ayudará a aliviar la tensión en su espalda y puede ayudar a usted como a administrar el dolor de espalda . Use una toalla enrollada , colocado cerca de la base de la columna , cuando usted se sienta en una silla o conducir un coche .
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Sigue así , una vez que haya comenzado . Algunos estudios se han realizado con la demostración de que la densidad mineral ósea (DMO ) mejora con el ejercicio, pero empieza a disminuir cuando el programa de ejercicios cesa. Por lo tanto , tiene las mejores posibilidades de mantener una mejor DMO si continúa permanentemente su programa de entrenamiento.