La osteoporosis afecta a más de la mitad de las mujeres estadounidenses mayores de 50 años , y casi un tercio de los hombres en ese grupo de edad . Disminución de la densidad ósea causada por la enfermedad puede conducir a fracturas . La dieta y el ejercicio adecuado , y algunos medicamentos , pueden ayudar a prevenir la osteoporosis. Cosas que necesitará
Hortalizas
Suplemento Calcio Vitamina D de
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Pregúntele a su médico que le haga una prueba de densidad mineral ósea si usted cree que está en riesgo de desarrollar osteoporosis.
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Hable con su médico acerca de la terapia de reemplazo de estrógenos y otras drogas que previenen la osteoporosis.
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Coma una dieta rica en calcio y vitamina D. Algunos alimentos buenos son los vegetales de hojas verdes, el brócoli , las sardinas , el salmón, algas marinas , las ostras y los productos lácteos.
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Tomar suplementos de calcio y vitamina D . La vitamina D favorece la absorción del calcio.
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Haga ejercicio a diario si es posible. Ejercicios de soporte de peso , como correr , caminar y levantar pesas son los mejores para la salud ósea
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Limite los alimentos que reducen o impiden la correcta absorción del calcio : . Cafeína , refrescos ( o cualquier otra cosa que contenga fósforo ) , o cantidades excesivas de proteína o salvado de trigo se comen junto con alimentos ricos en calcio .