Un rodillo de espuma es una firma , la pieza cilíndrica de espuma utilizada para masajear lejos nudos y el dolor en su cuerpo. La mayoría de los rodillos de espuma son 6 pulgadas de diámetro. Ellos usan el peso del cuerpo para aplicar presión en áreas como las caderas, las piernas y la espalda . Rodando su espalda baja puede aliviar el estrés , el dolor y la presión amasando suavemente los músculos . Antes de utilizar un rodillo de espuma , debe consultar a su médico para ver si este tratamiento es adecuado para usted. Instrucciones Matemáticas 1

Lay sobre su espalda con las piernas dobladas en las rodillas y los pies apoyados en el suelo.
2

Sujete el rodillo de espuma por lo que se coloca horizontalmente. Deslice el rodillo por debajo de la parte baja de la espalda.
3

Cambie su peso ligeramente hacia su lado izquierdo por lo que el rodillo de espuma está presionando a los músculos corriendo justo a la izquierda y en paralelo a la columna vertebral. Usted no quiere a rodar sobre el hueso , ya que esto puede ser doloroso.
4

Apoye su peso corporal con los pies . Revertir empujando sus pies en el suelo. El rodillo de espuma rodará hacia abajo a lo largo de su columna vertebral con este movimiento .
5

rollo hacia delante presionando los pies en el suelo y tirar el cuerpo hacia delante . El rodillo se moverá hasta la columna vertebral con este movimiento .
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Repita los pasos 4 y 5 para el lado derecho de su espalda baja.
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variar la distancia recorrida con cada rollo en base a su rigidez muscular . Es posible que desee acortar los movimientos en zonas especialmente estrechas.
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Estirar los músculos inferiores de la espalda rígida durante 60 segundos en cada lado. Pase más tiempo en áreas o nudos heridos.
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Repita el proceso de laminación de hasta tres veces al día .