Usar la meditación, visualización guiada , y la hipnosis puede reducir el estrés y enfocar su mente lejos de las molestias. Estos métodos alternativos han cruzado a la medicina convencional como formas efectivas de manejar el dolor crónico sin medicación. Las técnicas son fáciles de explicar, pero pueden parecer difíciles de realizar en un primer momento . En la meditación , por ejemplo, se concentra en un solo sonido o pensamiento , mientras el bloqueo de todos los demás es más difícil de lo que parece . Cosas que necesitará
instrucciones Meditación
escenario imaginación guiada
afirmaciones Hipnosis

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 En la meditación , respirar lenta y profundamente y se centran en una sola acción .

meditación se utiliza para calmar la mente mediante la eliminación de un torrente de pensamientos y centrarse en cambio en una cosa: la respiración dentro y fuera , un sonido, como "om " , un corto deseo de bendiciones para el mundo , o los números 1 -9 programada para respirar . Siéntese en un lugar tranquilo, cómodo , sin distracciones . Cierra los ojos. Elija un punto focal y pensar sólo en eso. Respire lenta y profundamente. Como otros pensamientos aparecen, les aviso , pero volver a su punto de mira. Cuanto más tiempo una meditación , mejor, pero 5 minutos está bien para un principiante. La meditación se debe hacer todos los días, y cada vez será más fácil para bloquear el mundo , reducir el dolor y el estrés, y ganar un sentido de bienestar.
2 Elija un lugar que te hace feliz y pacífica . imaginería guiada

utiliza la imaginación para transportar la mente a un lugar de paz y felicidad. Siéntate cómodamente , cierra los ojos , respira profundamente y lentamente, y visitar un lugar de su propia creación. La escena es donde se siente más contenido: en la playa, en el bosque , en la cima de una montaña. Visualice la escena. Si los pensamientos de todos los días se entrometen , notarlos y déjelos a un lado . En su lugar, empezar a sentir sensaciones como el calor del sol , la brisa fresca , la arena en sus dedos del pie . Usar la misma escena cada vez por lo que finalmente puede deslizarse fácilmente en la imagen .
3 Elija palabras positivas para las afirmaciones y pensar de los estados a menudo.

hipnosis se practica generalmente a una grabación de la palabra hablada . El altavoz ofrece direcciones para ayudar a una persona a relajarse , para bloquear los pensamientos intrusivos , y después de cambiar el comportamiento . La auto-hipnosis se puede hacer mediante la elección de las afirmaciones (declaraciones positivas) que se ocupan de cuestiones tales como el dolor crónico. Las afirmaciones deben formularse en el sentido positivo : "Mi cuerpo se hace más fuerte y se siente más cómodo cada día . "