La fascitis plantar es un dolor comúnmente asociado con los atletas . Afecta el tendón de la fascia , que se extiende desde la punta de los pies hasta el talón. Cuando está sobrecargado de trabajo que el tendón de la fascia , la degeneración de las fibras de colágeno se produce cerca del talón , por lo que es difícil caminar . Espolones del talón también puede hacerse presente . Para prevenir la fascitis plantar , considere estiramientos y ejercicios especiales que mantienen el tendón de la fascia suelta y flexible. Stretch Toe

Siéntate con las piernas extendidas en el suelo , los dedos apuntando hacia arriba. Use su mano derecha para sostener los dedos de su pie izquierdo. Doble la rodilla si le ayudará a llegar a ellos . Si usted todavía tiene problemas para llegar , utilice una toalla para bucle detrás de los dedos . Tire de los dedos del pie hacia la rodilla lo más lejos posible y mantenga esta posición durante 30 segundos. Relájese y repita . Estire cada pie afectado por lo menos cinco veces, y tratar de hacer esto por lo menos tres veces al día si usted consigue ejercicio moderado a intenso. Siéntese sobre una almohada o una estera de yoga para dar un poco de confort mientras se estira .
Bola roll

Ponga una bola pequeña , como una pelota de golf o una pelota de tenis en la suelo delante de una silla o un banco . Siéntese en el banco y bajar la media de su pie sobre la bola , aplicando la presión suficiente para aún permitir que la bola se mueva. Haz rodar la pelota en un movimiento hacia la derecha durante 30 segundos , y luego hacia la izquierda durante 30 segundos. Luego rodar la pelota a lo largo de la longitud de su pie durante 30 segundos. Repita el procedimiento para los dos pies. Para la terapia de frío , use una lata de refresco congelado y rodar a lo largo de la longitud de su pie.
Gemelos y el sóleo Estiramientos de los músculos

Estos estiramientos ayudan a aflojar el pantorrilla y los músculos de la espalda. Si estos músculos están demasiado apretadas , pueden añadir presión al tejido de la fascia .

Empieza el tramo Gastrocnemius tomando una postura amplia e inclinado hacia adelante contra la pared. Apóyese extendiendo los brazos en la medida de lo posible . Ponga la pierna afectada hacia atrás con el talón en el suelo , manteniendo la rodilla estirada . Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna .

Para el tramo sóleo , mantener una pierna hacia atrás y luego doble las rodillas. Inclínate un poco hacia adelante , pero mantener los talones planos . Mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de pierna .