Cómo aliviar los cambios de humor

fluctuaciones hormonales mensuales provocan cambios de humor que a menudo acompañan el síndrome premenstrual o PMS . Se caracterizan por una montaña rusa de emociones que oscilan entre la irritabilidad, ira y vértigo a la tristeza , las lágrimas y la desesperación de cambio. El alcance y la gravedad de los cambios de humor es diferente para cada mujer. Sin embargo, su naturaleza impredecible puede hacer varios días de cada mes una experiencia volátil y difícil para muchas mujeres y las personas cercanas a ellos . Afortunadamente , hay muchos remedios naturales útiles. Cosas que necesitará
EPA ( aceite de pescado)
Magnesio
Calcio sauzgatillo

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Coma más pescado o tomar pescado Los suplementos de aceite . El pescado es rico en ácidos grasos omega- 3 , que son esenciales para la salud. El estudio realizado en 1999 en los " Archives of General Psychiatry ", se encontró que los ácidos grasos omega- 3 ayudan a estabilizar el estado de ánimo . Los ácidos grasos Omega- 3 también son útiles en el alivio de la depresión. Al considerar los suplementos de aceite de pescado , prestar más atención a las cantidades de EPA o ácido eicosapentaenoico y DHA , el ácido docosahexaenoico, que la cantidad total de aceite de pescado.
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Tome calcio y magnesio. Cuando el cuerpo carece de calcio y magnesio, síntomas de agitación y aumento de la irritabilidad . El calcio disminuye a medida que envejecemos y como disminuciones de estrógeno. El mantenimiento de los niveles adecuados de calcio y de magnesio alivia los cambios de humor y otros síntomas del PMS.
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Prueba sauzgatillo. Utilizado durante siglos , muchos herbolarios consideran que es un adaptógeno de hierbas, que es una hierba que trae el equilibrio o la normalidad , lo que reduce el estrés, la fatiga y la ansiedad. Sauzgatillo aborda los desequilibrios hormonales y equilibra el estado de ánimo . Un estudio de 2010 en el " Endocrinología Ginecológica ", encontró que el sauzgatillo es eficaz en los síntomas de moderados a graves PMS .
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Haga ejercicio regularmente . Hacer ejercicio durante 30 minutos varias veces a la semana reduce los síntomas del síndrome premenstrual , incluyendo cambios de humor. Los ejercicios aeróbicos y yoga son a la vez eficaz para mejorar el estado de ánimo . La actividad aeróbica aumenta naturalmente los niveles cerebrales de sustancias químicas , como la serotonina , la dopamina , endorfinas y adrenalina para crear un alto natural.