Si usted sufre de depresión de unos pocos días antes de su período , usted no está solo . Tres de cada cuatro mujeres que están menstruando sufren de algún tipo de síndrome premenstrual ( SPM) , según la Clínica Mayo. Aunque no se conoce la causa exacta de la depresión PMS , hormonas y sustancias químicas del cerebro son sospechosos culpables. Instrucciones Matemáticas 1

Coma una dieta bien balanceada. Los hidratos de carbono complejos que se encuentran en frutas, verduras y granos enteros pueden ayudar con la depresión premenstrual. Los alimentos que son altos en calcio o suplementos de calcio se recomiendan también.
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Tomar un suplemento multivitamínico diario . Otros suplementos alimenticios , como el calcio ( 1200 miligramos ), magnesio ( 400 mg ), vitamina B- 6 (50 a 100 mg) y vitamina E ( 400 unidades internacionales ) han demostrado reducir los síntomas del síndrome premenstrual .

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Una de ejercicio todos los días . A sólo 30 minutos de ejercicio diario pueden reducir los síntomas de depresión , además de mantenerte en forma y saludable . Encuentre una actividad que le guste que le ayudan a motivar a hacer ejercicio a diario . Encuentre a un amigo que haga ejercicio con .
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Practica yoga o la meditación para aliviar el estrés . La reducción del estrés durante los días previos a su período puede ayudar con su depresión. Algunas mujeres encuentran que el masaje es eficaz para reducir el estrés y los síntomas del síndrome premenstrual .
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sueño por lo menos siete horas cada noche . La falta de sueño puede aumentar los síntomas de depresión PMS y afectar su salud en general también. Evite la cafeína o el alcohol antes de acostarse y dejar de comer varias horas antes de dormir. Tome un baño caliente , participar en una lectura ligera y beber un poco de té de hierbas para ayudarle a convertirse en sueño.
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Consulte a su médico si los cambios de estilo de vida no están aliviando sus síntomas. Él o ella le puede recetar antidepresivos o anticonceptivos orales , los cuales pueden aliviar los síntomas físicos y psicológicos del síndrome premenstrual , como la depresión .