La dismenorrea primaria ( calambres y dolor antes o durante la menstruación ) es un problema muy común . Según la Academia Americana de Médicos de Familia, hasta el 90 por ciento de las mujeres que menstrúan padece de este trastorno en algún nivel, por lo general en la adolescencia. Los ejercicios pueden aliviar la dismenorrea primaria. Crujidos reversos

Centrarse en los músculos abdominales inferiores en su entrenamiento. Abdominales y abdominales regulares hacer trabajar los músculos abdominales , pero que tienden a trabajar la funda superior del abdomen o de todo . Ellos no se dirigen a los músculos abdominales de la parte inferior del abdomen cerca del útero .

Un ejercicio para tratar de los músculos abdominales inferiores y el alivio del dolor menstrual es el crunch inverso. Para hacer el ejercicio , acostarse boca arriba y coloque los pies en el aire , con los pies juntos o ligeramente aparte , con las rodillas ligeramente dobladas. Coloque su mano la palma hacia abajo debajo de los glúteos para estabilizar usted. A continuación, utilice los músculos abdominales inferiores para tirar de las piernas hacia el pecho . Usted no necesita ir muy alto ; aspirar simplemente elevación suficiente para contratar los músculos abdominales totalmente . Repita el ejercicio hasta por 45 segundos a la vez o en grupos de 10 .
Pélvico Stretch

Cuando los músculos se contraen lo suficiente como para causar dolor, la mejor manera de aliviar el dolor es estirar suavemente los músculos en la relajación , por lo que no me duele . Usted puede aliviar la dismenorrea primaria extiendes la pelvis.

El puente es un gran ejercicio para estirar el abdomen de manera segura. Para hacer un puente, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas . Empuje hacia arriba poco a poco con las piernas y los pies para levantar su pelvis completamente del piso hasta que su espalda esté recta . Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje su pelvis hacia abajo hasta el suelo. Mantenga los músculos abdominales comprometidos durante el ejercicio para mantener la espalda estable tirando en dirección al ombligo .
Estabilidad

Trate de mantener su postura corporal lo más estable posible . Entre más alineado su cuerpo es , menos probable es que sus músculos uterinos se cansan y quieren espasmos y contraerse con tanta dureza . Usted puede hacer esto con ejercicios de balanceo pélvico .

Un ejercicio de balanceo pélvico común es el gato pose hace en yoga. Sólo tiene que ponerse a cuatro patas , le permiten la pelvis caigan de forma natural en la medida de lo posible, y luego dibuja la pelvis hacia atrás en curvando la columna. No deje que los músculos abdominales caen como usted está en esta posición. Otro ejercicio consiste en sentarse en una silla dura e inclínese hacia adelante y hacia atrás y luego de lado a lado mientras intentaba mantener el recto superior del cuerpo.
Consejos

Cuando hacer estos ejercicios para la dismenorrea primaria , asegúrese de mantenerse hidratado y recordar a respirar a través de los movimientos. El oxígeno y el agua son necesarios para que sus músculos para tener suficiente energía para hacer el trabajo, y hidratados , el tejido muscular bien nutrido es menos probable que los calambres. Siempre calentar los músculos antes de sumergirse en esfuerzos más duros para evitar lesiones.