Por desgracia , la mayoría de las mujeres experimentan algún tipo de síntomas premenstruales ( PMS ), durante los días previos a la menstruación. El dolor de los calambres , dolores de cabeza , sensibilidad al tacto , hinchazón y una miríada de otros síntomas son , en su mayor parte , inofensivo. Sin embargo , algunas mujeres experimentan tanta incomodidad que puede que no sean capaces de funcionar normalmente , incluso los días perdidos de escuela o trabajo. Antes de intentar medidas drásticas como el derribo de una doble dosis de ibuprofeno, probar algunos cambios en su dieta que pueden ayudar a combatir los síntomas del síndrome premenstrual . Calcio

Consumir calcio extra para mantener hinchazón y cambios de humor en la bahía. Además de ser esencial para la salud ósea , este mineral también puede ayudar a los síntomas del SPM . Se ha demostrado que las mujeres que experimentan mucho dolor premenstrual y el malestar pueden tener un nivel bajo de calcio en la sangre durante los días previos a la menstruación. El tomar un suplemento de calcio puede ayudar a mantener los síntomas bajo control. También puede obtener el calcio de los alimentos que usted come. Elija productos lácteos bajos en grasa , como yogur , queso bajo en grasa y leche descremada. Las verduras como el brócoli y la col rizada también contienen calcio. Además, echa un vistazo a las etiquetas de los alimentos cuando se está navegando por la tienda de comestibles. Algunos alimentos - como ciertos jugos y cereales - tienen calcio extra añadido pulg

Verduras

Comer sus verduras. Usted sabe que ellos son importantes, pero ¿sabía usted que puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual ? Alimentos y verduras como el brócoli alto contenido de fibra en realidad se unen al estrógeno, que ayuda a eliminar el estrógeno extra y mantener los niveles hormonales. El aumento en el estrógeno antes de la menstruación es lo que causa muchos de los síntomas , especialmente los cambios de humor.
Magnesio

Si tienes ganas de llorar y gritar la semana antes de su período , usted mismo dar un impulso serotonina. La serotonina es la "sensación buena " química en su cerebro. Cuando esto se retrasa , puede sentirse ansioso o deprimido. El magnesio , un mineral que se encuentra en muchos alimentos diferentes , se cree que ayuda a regular la serotonina. Para hacer algo de magnesio extra podría tener los mismos efectos que obtener calcio extra . Puede ayudar el estado de ánimo impulso y evitar un poco de hinchazón . Los alimentos que contienen magnesio son los cacahuetes , arroz integral , nueces de la India , el salmón, semillas de calabaza y un montón de otras opciones deliciosas .
Potasio

Consigue potasio extra para evitar la retención de agua . La falta de potasio puede causar calambres musculares , así que asegurarse de obtener suficiente podría mantener calambres al mínimo. Coma alimentos como los plátanos y los arándanos para obtener su relleno.
Vitamina B6

a incrementar su consumo de vitamina B6. Muchas personas toman suplementos de vitamina B6 por su capacidad para mejorar la salud del sistema nervioso y mantener los niveles de dopamina, la misma sustancia química que te hace sentir muy bien después de un buen entrenamiento. La investigación sobre si ayuda a los síntomas del SPM es mixto, pero muchas mujeres han tenido éxito con él . Usted puede encontrar B6 en los alimentos como los garbanzos , el salmón, pechuga de pollo , harina de avena , plátanos y más .
Tea

Brew una taza de té caliente . Sólo el calor y el sabor suave de un té de hierbas es reconfortante en sí mismo. Sin embargo , si usted elige un té que contiene hierbas como la manzanilla o la valeriana , que podría ser más potente. Estos ingredientes del té ayudan a aliviar la ansiedad y la irritabilidad con sus propiedades sedantes suaves. El calor del té caliente también puede ayudar a aliviar los calambres y el dolor muscular. Sólo asegúrese de que usted elija un té de hierbas , en lugar de negro o verde. Los tés negros y verdes contienen cafeína, que puede empeorar y causar calambres nerviosismo.