PMS o síndrome premenstrual , tiene varios síntomas que pueden alterar su vida. Además , el estrés puede causar un aumento en la gravedad de los síntomas debido a desequilibrios hormonales . Usted puede aliviar los síntomas de PMS , con las siguientes medidas de cuidados personales . Síntomas

PMS síntomas incluyen dolor de espalda , fatiga, sensibilidad en los senos , calambres , estreñimiento , acné, pérdida de memoria, depresión y ansiedad. Síntomas extremos incluyen cambios de humor , irritabilidad, hinchazón y la retención de líquidos .
Dieta

Mantener una dieta equilibrada comiendo mucha fruta fresca , verduras, pescado y aves de corral . Los granos enteros, productos de soya y linaza contienen minerales que necesita para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.
Alcohol

No beba alcohol , ya que reduce su sistema de vitaminas del grupo B . El alcohol es un depresivo que hace que sus cambios de humor y fatiga peor.
Cafeína

no aumentan su consumo de cafeína para combatir la fatiga . La cafeína se intensificará su cambios de humor , irritabilidad , ansiedad y sensibilidad en los senos .
Sodio

No comer alimentos altos en sodio como el caldo, aderezos para ensaladas, salsa de tomate, salchichas y otros alimentos procesados ​​. La sal aumenta la retención de líquidos , hinchazón y sensibilidad en los senos .
Estrés

Aprender el manejo del estrés como la meditación, el ejercicio o relajarse. El estrés diario hace que los síntomas emocionales de PMS peores. Ejercite por 20 a 30 minutos cada día para aliviar el estrés. El ejercicio aeróbico aumenta la circulación de sangre, lo que ayuda a eliminar líquidos del cuerpo. También libera endorfinas, que son hormonas que te hacen sentir bien .