Síndrome Premenstrual (PMS ) es una enfermedad recurrente que puede causar una variedad de síntomas físicos y emocionales desagradables durante la fase lútea del ciclo de la mujer . La fase lútea es considerada la fase post- ovulatoria , o los aproximadamente 14 días después de la ovulación. Los síntomas del SPM suelen afectar a 9 de cada 10 mujeres cada mes , y los síntomas parecen empeorar después de la edad de 25 años . Los siguientes pasos le ayudarán a reconocer y tratar el síndrome premenstrual con métodos naturales y los enfoques de autoayuda . Instrucciones Matemáticas 1

el fin de tratar el síndrome premenstrual tiene que reconocer los síntomas. Aprender cuándo usted es propenso a los síntomas del síndrome premenstrual ( porque no es la misma para todo el mundo ) es muy valiosa para la planificación de su tratamiento. Mantenga un diario desde el principio de un ciclo al comienzo de la siguiente . Usted tendrá que escribir lo que usted come, su nivel de actividad y de sus emociones y estados de ánimo .
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dieta es la clave. Una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros puede cambiar drásticamente los síntomas del SPM . Evitar o reducir el consumo de alimentos que contienen altas cantidades de azúcar, grasa o sal. Estos alimentos pueden ser sabrosos , pero pueden agregar a las tensiones y el nivel de PMS que usted experimenta .
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Participar en las actividades . Cada vez que usted hace ejercicio , libera endorfinas , que actúan como un estimulante en su cuerpo. Usted debe tratar de ejercer o hacer una actividad aeróbica tres a cinco veces a la semana durante al menos 30 minutos. El yoga es también un ejercicio fantástico para reducir el estrés PMS . Se promueve el equilibrio y la armonía fomentando al mismo tiempo la relajación.
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Duerma lo suficiente. El descanso es muy importante cuando se trata de PMS . Si no descansar lo suficiente , usted puede sentirse cansado y de mal humor , lo que agravará los síntomas del SPM . Escuche a su cuerpo y obtener la mayor cantidad de horas que haga falta para sentirse renovado .
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Trate de reducir el estrés lo más rápido y eficazmente posible . Para muchas mujeres, el ejercicio reduce los niveles de estrés . Otras mujeres necesitan tomar más medidas, como hace la meditación o tal vez tomar unas horas a solas para disfrutar de una actividad.
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Busque atención o tratamientos alternativos . El uso de tratamientos homeopáticos o hierbas medicinales realmente podría beneficiarse durante la fase post- ovulatoria cuando los síntomas del síndrome premenstrual son los más altos . Hay una variedad de hierbas que tratan los ciclos de las mujeres . Lo mejor es hablar con un herbolario o médico holístico para conseguir las hierbas correctas y la dosificación de la información. No confíe en el Internet cuando se trata de medicamentos .
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Usar drogas no prescriptivas . Hay un montón de over-the- counter medicamentos como Tylenol o Advil que pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual , sin embargo , tener en cuenta que el tratamiento de los síntomas no cura el problema. Tratar Verdaderamente PMS significa hacer un cambio de estilo de vida.
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Busque ayuda profesional . Hay algunas personas que no pueden obtener PMS bajo control con los métodos anteriores. Si usted sufre cambios de humor severos y depresión o si PMS está afectando negativamente sus relaciones , puede ser hora de buscar ayuda profesional. Hay terapias hormonales y medicamentos anti- prostaglandinas que pueden utilizarse en los casos graves .
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En cualquier ruta que usted persigue , no deje que los síntomas del SPM arruinar su vida. Hay muchas cosas que usted puede hacer para tratar de aliviar los síntomas. Si uno no funciona , pasar a la siguiente. Usted no tiene que sufrir con el síndrome premenstrual. Usted también puede unirse a un grupo de apoyo PMS . Estoy seguro de que las mujeres que sufren de PMS pueden ofrecer consejos y sugerencias valiosas.