SPM (Síndrome Premenstrual ) es a veces la frase de remate de una broma bien intencionada ocasional, pero es cualquier cosa menos divertido . Hasta un 10 por ciento de las mujeres sufren los síntomas del síndrome premenstrual , que son tan debilitantes que echan de menos el trabajo u otras actividades importantes . No hay ninguna píldora mágica que todavía puede tratar todos los síntomas del síndrome premenstrual o garantizar el alivio del dolor y el malestar , pero hay un creciente cuerpo de evidencia que sugiere un cambio en la dieta puede hacer lo que no puede su farmacéutico local. El alivio puede estar tan cerca como su supermercado local , si usted sabe qué buscar . Instrucciones Matemáticas 1

Coma carbohidratos complejos con un bajo valor de la glucemia . Comer granos integrales y productos frescos con un valor glucémico bajo puede ayudar a reducir los picos de azúcar en la sangre que pueden contribuir al dolor premenstrual . IG alto ( índice glucémico ) alimentos se clasifican en una escala de 1 a 100 en relación con su tendencia a causar fluctuaciones rápidas de azúcar en la sangre . Menores alimentos de valor GI son mejores para usted, ya que afectan el azúcar en la sangre de forma más moderada ( ver Recursos más adelante ) .
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Incluir más calcio y vitamina D en su dieta . Los estudios muestran que la vitamina D y el calcio pueden tener un efecto dramático en la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual . Consulte a su médico antes de adquirir más volumen en los suplementos , o tratar de aumentar su consumo de manera natural al conseguir más sol y comer más productos lácteos .
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Reducir la cantidad de sodio para evitar la hinchazón.

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Pierde la cafeína. A pesar de que no hay pruebas concluyentes de que el consumo de cafeína contribuye a PMS , hay evidencia anecdótica de los miles de mujeres que ven una conexión. En la semana antes de su período , dejar de beber cafeína alimentos cargados y ver si ayuda a disminuir los síntomas de la ansiedad .
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Evite el alcohol . El alcohol puede reducir el azúcar en la sangre , lo que afecta su estado de ánimo .
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Difundir su ingesta de alimentos durante 6 en lugar de 3 comidas . Esta estrategia es más fácil en su sistema, ya que ayuda a evitar los picos de azúcar en la sangre y puede ayudarle a identificar algunos contribuyentes dietéticos a su malestar. Documentar sus síntomas en un diario de alimentos .
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Obtener más magnesio en su dieta . En algunos estudios , los pacientes del síndrome premenstrual mostraron niveles más bajos de magnesio , lo que sugiere que el aumento de magnesio en la sangre puede ayudar a reducir los síntomas de PMS . La clave puede ser que el magnesio ayuda a regular la serotonina , un neurotransmisor que nos ayuda a sentirnos contenido. Algunas buenas opciones de alimentos de alto magnesio son las nueces, los frijoles negros , el brócoli y la espinaca cocida .