Antes de desterrar a su pareja a la segunda habitación , hay maneras para dejar de roncar . Según la Asociación Americana de Cirujanos Orales y Maxilofaciales , se estima que 30 a 50 por ciento de los estadounidenses roncan . El ronquido se produce cuando el aire vibra los tejidos de la garganta. Es una condición que no sólo perturba el sueño , pero también podría indicar una condición de salud más grave conocida como apnea obstructiva del sueño. Sleep

Es importante ser consciente de cuál es la posición que usted duerme en la noche. Las personas que roncan pueden tener una tendencia a mentir sobre su espalda , lo que obstruye parcialmente y estrecha las vías respiratorias . Acostado sobre el lado puede evitar los ronquidos , ya que permite que el aire fluya libremente guardando la retracción de la lengua . Desde el ronquido se produce cuando se obstruye el paso de aire , tendido en el estómago, dormir en una cama que levanta la cabeza o el uso de los ronquidos - almohadas son también soluciones eficaces.
Cirugía

Los médicos pueden ayudar a proporcionar soluciones de ronquido y hay varios procedimientos médicos que pueden ser utilizados . Por ejemplo , los defectos fisiológicos naturales, como las amígdalas , un tabique desviado o un paladar blando de espesor se puede corregir con la cirugía tradicional. La cirugía con láser se puede utilizar para reducir o recortar el paladar blando y palatal implantes crean firmeza. Ablación de tejidos por radiofrecuencia es una técnica que hace que el aire fluya más fácil al reducir los tejidos y ampliar el espacio en la garganta.
Tecnología

Un aparato bucal o boquilla dental puede abrir la vía aérea , manteniendo la lengua y el paladar blando en la posición correcta . El molde puede ser hecha por el dentista y necesita ser examinado periódicamente . Los efectos secundarios por el uso de una boquilla dental incluyen aumento de la salivación , sequedad en la boca o la mandíbula y molestias en la cara . Presión de aire positiva continua ( C - PAP ) es un dispositivo que utiliza una máscara de presión para forzar el aire a través de la boca . Aunque es muy eficaz, el ruido asociado con esta máquina puede interrumpir el sueño.
Otras soluciones

Participar en un estilo de vida saludable que incluye la actividad física o el ejercicio no sólo ayuda en la pérdida de peso , pero también puede evitar los ronquidos . Las personas con sobrepeso u obesidad son más propensos a roncar porque el volumen adicional hace que el paso de aire a estrecharse. Además de perder peso , la realización de ejercicios de canto durante tres meses puede ayudar a fortalecer los músculos de la boca y la garganta superior . Evite el alcohol y los sedantes , ya que pueden causar que los músculos de la garganta se relajen. Over-the- counter tiras nasales o descongestivos nasales también ayudar a prevenir los ronquidos.