Calambres en las piernas Ejercicio

Usted cohete de la cama en el medio de la noche , jadeando de dolor y agarrándose las piernas más bajas. Algunos niños experimentan estos calambres , y que a menudo se refieren a los cólicos como dolores de crecimiento . Los adultos pueden experimentar calambres dolorosos en las piernas como un efecto secundario de la medicación , embarazo o ciertas enfermedades. No se auto - diagnosticar la causa de los calambres en las piernas. Siempre tenga a su médico evaluar calambres en las piernas que se repiten. El tratamiento habitual consiste en ejercicios de luz y la actividad física para combatir los calambres en las piernas. Estirar

ejercicios de estiramiento regular puede ayudar a aflojar y alargar los músculos. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos , calambres por lo general aparecen en las pantorrillas , espalda y frontal de los muslos . Los músculos funcionan como un grupo de bandas elásticas , estirando y contrayendo con cada movimiento . Estirar las piernas varias veces al día puede ayudar a alargar los músculos tensos y prevenir los calambres dolorosos en las piernas .

Estiramientos simples incluyen pie en posición de estocada con un pie colocado cerca de dos metros delante de la otra. Enderezar el torso y doblar las rodillas , levantar el peso en la bola del pie trasero . Usted deberá sentir el estiramiento a lo largo del tendón de la corva (parte posterior del muslo). Cambia de pierna y repetir en el otro lado. Nunca rebote durante un estiramiento sino que se centran en , movimientos lentos y medidos para evitar lesiones. Estire sus pantorrillas de pie alto y colocar las manos sobre los muslos . Levante un pie en el talón , con el objetivo de los pies hasta el techo. Apoye la espalda al sentir el estiramiento en el músculo de la pantorrilla y repita para el otro lado.
Actividad Física
músculos

fuertes y sensibles provienen de ejercicios regulares. El ejercicio regular beneficia a los músculos de más maneras que simplemente tonificar y dar forma. Montar una bicicleta de ejercicio , caminar o al usar un foco de atención máquina para correr en las piernas. El calentamiento de estos músculos con el ejercicio regular puede ayudar a aliviar los calambres en las piernas . Puede ser que tome un par de semanas, pero la mayoría de las personas encuentra marcada reducción en la pierna calambres con el ejercicio regular . Incluya siempre un calentamiento con estiramientos suaves y cardio para preparar los músculos para el ejercicio. Saltos simples o marchar en el lugar funciona bien como un ejercicio de calentamiento durante cinco a 10 minutos.

Ejercicios específicos

Calambres menudo individuos tarro de un sueño profundo. Usted necesita un alivio instantáneo y no sabe cómo conseguirlo . Ejercicios cuando usted está experimentando un calambre puede parecer horrible , pero a menudo estas técnicas pueden detener el calambre casi de inmediato. Además, deberá realizar estos ejercicios varias veces al día y antes de acostarse para alargar y relajar los músculos de las piernas .

Cuando usted se siente un calambre de partida , estirar las piernas estiradas . Alcance abajo con una mano , agarra los dedos y tire suavemente los dedos del pie hacia la espinilla . Este ejercicio funciona muy bien para reducir los calambres de la pantorrilla. Trate de mantener la fuerza hasta el espasmo muscular involuntario se detiene. Masajear el músculo durante este ejercicio también puede ayudar a detener el calambre .

Reposar unos tres pies de distancia de la pared a los pies planos y se inclina hacia adelante para colocar sus manos en la pared . Mantenga los pies firmemente plantados en el suelo para sentir el estiramiento a lo largo de la parte posterior de las piernas. Prueba también el posicionamiento de los pies con los talones colgando del borde de un escalón. Equilibre su peso sobre las puntas de los pies y bajar los talones por debajo de la altura de los escalones .