La pronación se refiere al movimiento del pie hacia adentro, como si su arco se derrumba . Cuando los pies de una persona cae hacia el interior , mientras que de pie o caminando , él sufre de pronación . A menudo, esto dará lugar a los pies girando hacia fuera y las rodillas colapso hacia adentro. Ejercicios de pronación están estirando y ejercicios de fortalecimiento que pueden corregir el desequilibrio en los músculos del tobillo que se han producido debido a la pronación . Ejercicios de fortalecimiento

Hacer ejercicios para fortalecer los músculos y los tendones de las pantorrillas y los pies , mientras que el mantenimiento de un (enfrente de pronación ) neutral o supinación posición de los pies se invertirá pronación . La posterior tibialus , un músculo de la pantorrilla, se habrá convertido en débil en el tiempo , ya que no estaba siendo utilizado como los pies se les permitía contraer hacia dentro.

Fortalecer la posterior tibialus , de pie con los pies ancho de la cadera separados y mirando hacia adelante . Compruebe que sus rodillas están por encima de los tobillos , no hacia el interior o hacia el exterior. Es posible que desee ponerse delante de un espejo para ver sus pies. Tener una silla o pared cercana para mantener el equilibrio en caso de necesidad . Levante a través de los arcos por lo que su peso es un poco en la parte externa de los pies cerca de su dedo pequeño del pie . Elevar a la punta de tus pies con aún más peso en la parte exterior de los pies. Mantenga las rodillas en alineación recta. Comience con 10 a 20 aumentos de la pantorrilla al día, e ir subiendo a 50. El número que haces no es tan importante como mantener la posición correcta de los pies y las rodillas.
Ejercicios de estiramiento

El yoga puede ayudar a estirar los músculos usados ​​en exceso y los tendones que se encuentran difícil debido a la pronación . Al mantener los pies y las rodillas en una posición neutral mientras sujeta poses como la montaña y perro boca abajo , extenderás los músculos tensos .

Perro boca abajo es una postura fácil que usted puede hacer en casa. Ponga sus manos en el suelo , ancho de los hombros , y caminar los pies hacia atrás . Mantenga sus pies la misma distancia que las manos. Levante las caderas en el aire y relaje su cabeza hacia abajo. Camine lo más atrás que pueda dejar de ser capaz de empujar los talones en el suelo. Mire y asegúrese de que sus pies están apuntando hacia adelante y las rodillas están justo por encima de ellos . Estire las piernas y los brazos. Tratar de empujar la pelvis hacia atrás y los talones más en el suelo. Levante a través de los arcos de los pies hasta que pueda sentir los "cuatro esquinas de los pies ", una expresión en el yoga para describir su dedo gordo del pie , el dedo pequeño del pie , la parte exterior del talón y el borde interior de su talón. Al sentir su peso por igual en las cuatro esquinas , que están obligando a los músculos y tendones de asumir una posición de equilibrio , lo que estirar los músculos para corregir la pronación.

Tenga cuidado de evitar posturas como Warrior I , que exige el pie para girarse hacia el exterior , ya que puede que le resulte más difícil evitar la pronación del pie.
Caminar

Caminar sobre una superficie difícil , como arena en la playa fortalecerá los tendones y los músculos de los pies . Incluso un par de días a la semana va a hacer una diferencia , siempre y cuando usted está manteniendo un buen pie y la alineación de la rodilla. Asegúrese de quitarse los zapatos en la arena.