Ejercicios para la Fisiología del túnel tarsiano

El síndrome del túnel tarsal resulta de la presión en el nervio tibial , ya que pasa a través del túnel del tarso , el estrecho espacio que se encuentra en la parte interna del tobillo junto a los huesos del tobillo . Puede ser causada por un esguince de tobillo u otra lesión en el tobillo . Sus síntomas son dolor en el pie , incluyendo una sensación de ardor o sensación de hormigueo alrededor del tobillo. Algunos entumecimiento también puede estar presente en la parte inferior del pie . Prevención

Los ejercicios pueden ayudar a prevenir el síndrome del túnel del tarso . Un ejercicio para prevenir el síndrome del túnel del tarso se le llama " el flexation toe estática. " El flexation toe estático tiene varios componentes . El primero está presionando sus dedos del pie en el suelo duro , manteniendo los pies planos en el piso . No rizar tus dedos de los pies y sostenga durante la cuenta de tres . Repita este ejercicio 10 veces. Haga este ejercicio tres veces por día .

Otro ejercicio se llama " la difusión de los dedos de los pies . " Con este ejercicio , abre tus dedos de los pies tan separados como el tope. Mantenga la posición durante un conteo de dos y repita 10 veces . Trate de hacer esto tres veces al día .

Un tercer ejercicio es el "ascensor lápiz. " Coloque un lápiz en el piso y el rizo de los dedos del pie a su alrededor. Levante el lápiz y contenerse a la cuenta de seis, a continuación, poner de nuevo en el suelo. Repita esto 10 veces y hacer este ejercicio tres veces al día .

Al asegurar que sus pies y tobillos están en óptima salud , puede ayudar a evitar el síndrome del túnel del tarso .

Ejercicios para condiciones existentes

ejercicios diseñados para prevenir el síndrome del túnel del tarso también son buenos para el tratamiento de una condición existente . Pruebe el flexation toe estática , extendiendo los dedos del pie y el ascensor lápiz pero empezar poco a poco . Preste atención al dolor u otra molestia , y poco a poco construir a los condes y los números de repeticiones de retención .
General Estiramiento

general ejercicios de estiramiento también ayudarán con una situación del túnel tarsal existente. Al hacer pie, pantorrilla y estiramientos de la pierna , puede traer las estructuras que soportan el túnel tarsal de nuevo en la salud. Un tramo común es sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Agarra tus dedos y extender la pierna , estirando así los músculos y los tendones del tobillo y la pantorrilla.