Fortalecimiento de los músculos de estabilización profundas en la parte posterior es una estrategia en la terapia física moderna para tratar la degeneración normal de la columna vertebral de la edad o las lesiones. El fortalecimiento y la reprogramación de los músculos de la espalda le hará una nueva lesión significativamente menos probable que ocurra . Su entrenador o fisioterapeuta puede hacerle aprender los ejercicios en tres etapas. Etapa 1

Tendido en el suelo proporciona un entorno estable que le permite mantener una posición neutral de la columna y activar los músculos profundos. Uno de estos ejercicios implica la identificación de una posición de la pelvis neutral . Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Relaja los brazos a los lados. Su espalda baja debe ser natural del suelo. Incline su pelvis completamente hacia adelante hasta que su espalda se arquea del piso. Luego incline la pelvis hacia atrás hasta que empuja la parte baja de la espalda plana . Encontrar la posición más cómoda entre estos dos extremos . Esa es su position.From neutral no puede progresar a la pierna de deslizamiento. Acuéstese sobre su espalda con una pelvis neutra , las rodillas dobladas , los pies planos en el suelo y los brazos a los lados. Deslice el pie izquierdo por el suelo hasta que la pierna esté recta . Mantenga la posición neutral de la columna y apretar los músculos abdominales . Llevar el pie izquierdo hacia atrás a su posición doblada. Deslice el pie derecho hacia adelante de la misma manera . Usted puede hacer tan poco como cinco repeticiones por pierna, pregunte a su terapeuta físico para una recomendación específica
Etapa 2

En la etapa 2 que se perfeccionará y los movimientos correctos rato. la construcción de la fuerza muscular suficiente para lograr un alto número de repeticiones por ejercicio , tales como 50 repeticiones . Un buen ejercicio para esta etapa es que marcha ball- sentado, un ejercicio que realice en un ejercicio de pelota . Siéntese alto en la pelota con los pies apoyados en el suelo, las rodillas por encima de los tobillos y la espalda en una posición neutral. Pon las manos en las caderas. Levante su pie derecho unos pocos centímetros del suelo y mantenga durante 2 segundos sin dejar que la pelota ruede o se mueva. Vuelva a colocar el pie derecho y levantar la izquierda. Continuar marcha hasta que pueda hacer 50 a 60 repeticiones, o según las indicaciones de su médico o entrenador .
Etapa 3

En el momento en que llegue a la tercera etapa, usted debería ser capaz de activar los músculos de la base con bastante facilidad para estabilizar la columna vertebral en los ejercicios estables y estáticas para que usted puede añadir un poco de movimiento dinámico . Etapa 3 trabaja en movimientos funcionales para las actividades de la vida diaria y se integra respirar al hacer ejercicio . Deportes, correr , extensiones de espalda y la natación son sólo algunos de los ejercicios que usted puede intentar . Puede realizar extensiones de espalda en el suelo, en una máquina o en un ejercicio de pelota . La extensión de la espalda en el suelo es el más fácil de estas opciones. Acuéstese en el suelo con las manos entrelazadas detrás de la cabeza . Mantenga sus piernas relajadas , pero apretar los glúteos . Levante su pecho del suelo . Exhala mientras levantas . Mantenga usted mismo durante dos segundos. Inhale y baje con el control de nuevo en el suelo. Pare si siente dolor, pero no la fatiga, en la espalda baja . Usted puede comenzar con tan sólo 10 repeticiones y trabajar a partir de ahí .