La escoliosis es una condición en la que la columna vertebral es curvo demasiado hacia delante o hacia atrás . Puede ocurrir a cualquier edad, pero generalmente se desarrolla en los niños después de los 10 años. La escoliosis hace que las vértebras a girar y deformarse . Como resultado , un aflojamiento y debilidad pueden ocurrir en los ligamentos y los músculos . Sin embargo , hay ejercicios que pueden ayudar a estabilizar la columna y aliviar el dolor. Ejercicios de yoga

Yoga puede hacer maravillas para las personas con escoliosis.

Coloque sus codos sobre una mesa. Permita que su baja de la espalda se arquee . Mantenga esta hasta por un minuto . Este es un buen ejercicio de calentamiento .

El giro sentado se puede hacer en una silla o en el suelo . Basta con girar el cuerpo a cada lado y estirar los músculos. Haga 10 repeticiones

El estiramiento del gato de pie : . Estando de pie, coloca tus manos ( dedos apuntando hacia adentro) por encima de las rodillas , se inclina hacia adelante y arquear la espalda. Este ejercicio estirará los principales músculos y ligamentos en las caderas y la espalda baja

El cocodrilo : . Acuéstese boca abajo y una taza de la barbilla entre las dos manos. Apóyese en los codos y mantenga esta posición . Relájese

veces Permanente -forward : . Con las piernas más de ancho de los hombros , en cuclillas con los codos hacia fuera y las manos juntas juntos. Mantenga esta posición durante un minuto más o menos , y luego relajarse . Va poco a poco será capaz de hacer este ejercicio más tiempo.

Ejercicios para la espalda baja y el abdomen

estiramientos y ejercicios de fuerza pueden reducir el dolor y corregir algunos de lo anormal curva de la columna vertebral . Mantenga cada movimiento alrededor de cinco segundos. Trate de hacer 10 repeticiones para cada ejercicio al menos tres veces por semana . No hagas un ejercicio si le causa demasiadas molestias

Ejercicios lumbar : .

Acuéstese sobre una superficie dura, y vamos a alinear la columna vertebral de forma natural durante un par de minutos . Esto ayudará a cualquier tipo de curvatura de la columna .

Mientras se está acostado con las rodillas hacia arriba, presione la parte baja de la espalda contra el suelo. Relájese y repita para el número recomendado de repeticiones. Este ejercicio puede mejorar la estabilidad de la columna vertebral y la construcción de los músculos alrededor de él.

Extienda una pierna . Tire de la rodilla de la otra pierna hacia la parte superior del cuerpo. Repita con la otra pierna. Este ejercicio tendrá una extensión de cada lado de la espalda baja . A continuación, tire de ambas rodillas y mantenga presionado contra el pecho. Deje que los dos pies se caen al suelo , y luego repetir .

Manteniendo las rodillas , mientras que en la espalda , empuje hacia arriba con los pies y levantar las nalgas del suelo. Este ejercicio fortalece los músculos entre la parte baja y media de la espalda . Grupos musculares adyacentes necesitan ser trabajado para ayudar a estabilizar las vértebras en la zona curva de la columna vertebral ..

Arrodillarse sobre una estera y ponga sus manos en el suelo . Mueva lentamente la pierna izquierda y extenderlo hacia atrás. Llevar la pierna de atrás hacia abajo, luego repita con la otra pierna. Este movimiento hacia la extensión realiza un número de grupos de músculos que apoyan

Ejercicios abdominales: .

Encogimientos abdominales se pueden realizar mientras está acostado en el suelo. Con las piernas extendidas , levante lentamente hacia arriba cerca de seis pulgadas y mantenga . Baje los pies , luego repita el movimiento. Es muy importante para las personas con escoliosis a trabajar sus músculos abdominales.

Crujidos son otro ejercicio para la construcción de la fuerza en el abdomen. Coloque sus manos detrás de su cabeza . Con ambas rodillas apoyados , levante su cuerpo hacia arriba hacia sus piernas , y luego volver al piso. Usted puede tratar de torcer a cada lado, como le ocurrió también. No tuerza si le causa más dolor .

Superior de la espalda Ejercicios

ejercicios superior de la espalda sólo deben llevarse a cabo dos veces por semana . Haga hasta tres series de 10 repeticiones cada una.

Filas con un solo brazo ayudan a construir los músculos superior de la espalda . Arrodillarse en un banco con una pierna mientras se extiende el otro hacia atrás. Agarra una mancuerna ligera del piso y lentamente levante hasta la zona del pecho exterior . Filas Inhale mientras baja el peso , y exhale mientras lo levanta .

Asentados se pueden realizar en un gimnasio o con un equipo hecho en casa. Tire el peso hacia usted y llevarlo de vuelta a la posición inicial.

Coloque una barra de la barbilla - para arriba en la puerta sobre la cintura. Inclínese en una inclinación bajo la barra . Tome una respiración profunda y luego exhale a medida que tira para arriba. Inhale mientras baja a sí mismo hacia abajo.