Se produce una lesión de hernia cuando la cubierta externa del cartílago entre las vértebras de la columna vertebral lágrimas. Esto obliga a un fluido gelatinosa hacia el lado más débil , haciendo que el disco sobresalga y ejercer presión sobre las raíces nerviosas . Las hernias discales pueden ser causadas por levantar objetos pesados ​​de manera torpe , caídas e incluso accidentes de tráfico. Las personas con hernias discales nunca debe doblar la cintura y girar al mismo tiempo. Una serie de la construcción de fuerza y ​​ejercicios de estiramiento puede promover el flujo de sangre a la zona y aliviar el dolor . Acerca de los Ejercicios

Los ejercicios que siguen no están diseñadas para aliviar el dolor asociado con la corriente de los discos herniados . Ellos promueven el flujo de sangre a la zona, así que el oxígeno y los nutrientes pueden curar la lesión con el tiempo . Esto no significa necesariamente que usted no experimentará ningún alivio. Algunas personas se sienten mejor después de unos ejercicios de estiramiento. Se recomiendan tres tipos de ejercicios: . Ejercicios de calentamiento básicos , los movimientos de estiramiento y los que construir la fuerza en la zona lumbar y los músculos circundantes

calentamiento y ejercicios de estiramiento se deben hacer todos los días. Limite los ejercicios de fuerza de 2 a 3 veces por semana . A menos que se especifique lo contrario , hacen 10 repeticiones de cada ejercicio . Mantenga cada posición durante 5 segundos. Usted puede esperar a tener un poco de dolor mientras realiza estos ejercicios
calentamiento y ejercicios de estiramiento

ejercicios de calentamiento : .

El primer ejercicio de calentamiento requiere un pequeño trampolín . Comience marchando lentamente con ambos pies. Levante las piernas hasta 3 a 4 pulgadas . Haga esto por cerca de un minuto y medio .

Siéntese en un ejercicio de pelota y suavemente rebotar hacia arriba y hacia abajo durante 30 segundos. Use una cama si usted no tiene una bola

Ejercicios de estiramiento : .

Acuéstate boca arriba sobre una superficie dura con sus piernas estiradas . Deje que el contorno de la columna vertebral para ajustar de forma natural . Permanezca en esta posición un minuto o dos.

A continuación, lleve una rodilla y tire de ella hacia el pecho. Baje la pierna y repita con la otra pierna. Repita lo indicado anteriormente.

Doble ambas rodillas. Esta vez, lleve ambas rodillas juntas y estiramiento. El primer ejercicio en realidad le calienta para la segunda , que se extiende más músculos .

Mientras que en la misma posición en la espalda, pegando los codos a cada lado. Mueva lentamente ambas rodillas hacia la derecha y estirar la espalda. Repita en el otro lado . Esto golpea el área entre los glúteos y espalda baja. Estirar los músculos adyacentes es importante para promover el flujo de sangre a la hernia de disco .

Esta vez, extender ambas piernas. Lentamente gire a la izquierda y coloque el pie derecho sobre el izquierdo. Repita en el lado opuesto .

Levántese e inclínese ligeramente contra la pared , poniendo el hombro y el brazo contra. Lentamente permita que sus caderas se muevan hacia la pared. Repita en el otro lado . Es mejor dejar que las caderas se muevan gradualmente. No los obligue .
Fuerza Ejercicios

Acuéstese en el suelo con las rodillas apuntando hacia arriba . Lentamente presione su espalda contra el suelo y mantenerlo . Repita lo indicado anteriormente. Este primer ejercicio de formación de la fuerza es a menudo un favorito de los que sufren de hernia de disco . Puede ser muy eficaz en el tratamiento del dolor.

A continuación, apretar las nalgas y mantenga esa posición.

Extender las piernas. Levante los dos en el suelo cerca de 6 pulgadas . Hold , y luego relajarse . Este ejercicio elevación de la pierna golpea el abdomen y la espalda baja. Si el dolor es agudo , no hagas este ejercicio. Más tarde, cuando se genera la fuerza , trate de variar la altura entre 6 y 18 pulgadas y mantenerla por más tiempo.

Aunque todavía acostado boca arriba , llevar las rodillas hacia arriba. Apoye los pies y lentamente levante usted glúteos del suelo. Usted se sentirá esto en el tejido de la fascia toracolumbar , que se extiende hasta el centro de la espalda baja.

Arrodillarse sobre una alfombra suave o colchoneta. Apoye las manos y lentamente levante la pierna izquierda hacia atrás. Traer de vuelta hacia abajo, luego repita con la otra pierna.

Por último , se encuentran boca abajo sobre una pelota de ejercicios . Lentamente arquee la espalda y hacer una hiperextensión . Este es uno de los mejores ejercicios de fuerza . No se frustre si sólo se puede hacer un par de repeticiones. Usted va a construir su fuerza con el tiempo.