El síndrome del túnel tarsiano es el resultado de la presión sobre el nervio tibial en el túnel tarsal ya que pasa por el pie y el tobillo. A menudo es causada por un esguince u otra lesión traumática en el tobillo. También puede ser causada por el balanceo de los pies hacia adentro al caminar o correr , inflamación de los tendones de los tobillos , artritis u otra inflamación en el tobillo. Ejercicios de prevención

La mejor manera de prevenir el síndrome del túnel tarsiano es asegurarse de que sus pies y tobillos son fuertes. Una serie de ejercicios de fortalecimiento del pie , hecho con un recuento de retención variable, y repetidas diez veces por sesión puede ayudar . Cada sesión de ejercicio debe hacerse tres veces al día , si es posible. Los ejercicios son los siguientes :

* Prensas del dedo del pie : con los pies apoyados en el suelo, presione los dedos del pie hacia abajo y contenerse a la cuenta de tres. . No rizar tus dedos de los pies durante el ejercicio * Toe Spreads : Con los pies apoyados en el suelo , se extendió los dedos tan amplia como sea posible , a continuación, tire de nuevo juntos * Ascensores Toe : . Con los pies apoyados en el piso , tratar de levantar cada dedo del pie en la serie * lápiz Ascensor: . Coloque un lápiz en el piso. Doblar sus dedos alrededor del lápiz y levantarla del suelo y contenerse a la cuenta de seis.
Tratamiento Ejercicios

Si ya tiene el síndrome del túnel del tarso , la prevención ejercicios pueden ayudar a la recuperación . Realice los ejercicios anteriores, pero ser conscientes de su condición física. Comience poco a poco , con menos repeticiones y recuentos de retención más cortos. Construir a las repeticiones recomendadas y mantener los recuentos .
Ejercicios de estiramiento

Tanto para la prevención y para ayudar a curar un caso existente de síndrome del túnel tarsiano , pie, tobillo y la pantorrilla ejercicios de estiramiento puede ayudar . Aunque casi cualquier tramo que no causa dolor es bueno, uno de los mejores es para sentarse en el suelo con las rodillas dobladas. Agarra tus dedos y extender la pierna , estirando así el pie y el tobillo.