Una buena noche de sueño es importante para la salud óptima. Mientras usted duerme , su cuerpo se recupera y repara a sí mismo de los efectos de las actividades del día . Sin un buen sueño, no sólo se sentirá cansado, es probable que tenga problemas para concentrarse en las tareas durante el día siguiente. Tan frustrante como un ataque de insomnio puede ser , puede utilizar un puñado de técnicas para conciliar el sueño por lo que vas a despertar renovado y listo para tomar el día . Eliminar distracciones

Usted puede tener dificultad para conciliar el sueño debido a que su mente está compitiendo . Elimine las distracciones para que pueda relajarse . Apague todas las luces y tirar de las cortinas para mantener la luz fuera de brillar en su habitación. Apague el televisor, un estímulo importante que usted puede dejar de conciliar el sueño . Evite otros estímulos como la lectura y uso de la computadora . Mantener las cosas en calma y tranquilidad es clave , por lo que no permiten mascotas o niños en la cama contigo . Sus movimientos pueden molestar a usted a medida que tratan de conciliar el sueño .

Trucos Mentales

una técnica tradicional de conciliar el sueño es para visualizar las ovejas y lo considero como que cruzan a través de su imaginación. También puede utilizar otros juegos de contar , como contar hacia atrás desde 300 . Tómese su tiempo y respirar entre los números , centrándose en los números y la respiración. Despeje su mente, y mientras cuenta y respira, imagínese a sí mismo como ya se ha dormido y descansando en paz.
Restablecer su cuerpo

Si no puede caer el sueño después de repetidos intentos , puede que tenga que salir de la cama y relajar su cuerpo . Ejecutar un baño caliente o tomar una larga ducha . Fijar una taza de té de manzanilla o té con la raíz de valeriana ; ambos contienen agentes relajantes. Evite las bebidas con cafeína. Haga algunos estiramientos suaves antes de volver a meterse en la cama. Uno o dos estiramientos de yoga lentos , acentuadas por respiraciones relajantes, le ayudará a su cuerpo a liberar la tensión .
Ajuste su cama

Un pasado por alto , pero el factor importante para conciliar el sueño es la comodidad de su cama . Camas mayores tienden a desarrollar puntos calientes - áreas del colchón que retienen el calor del cuerpo y se convierten en bultos y eran incómodas . Voltear o girar su colchón , o descansar en un lado diferente . Posición almohadas para el cuello y la cabeza son lo más cómodo posible . Si sus hojas se sienten comezón, cambiarlos. Extracción edredones pesados ​​de la cama también puede ayudar a conciliar el sueño . Use capas ligeras de cubrir en lugar de mantener una temperatura constante del cuerpo y evitar la sensación obligado por mantas pesadas .