Algunas personas tienen dificultades para cerrar sus mentes hacia abajo para dormir por la noche , lo que lleva al insomnio debido a la cantidad de pensamientos que corrían por sus cabezas. Este problema es aún más pronunciada en las personas que tienen problemas de salud mental , como ansiedad y depresión. Cuando no se puede conciliar el sueño porque sus pensamientos están en una carrera , al final no tener suficiente descanso y repetir el ciclo otra vez cada noche. La única manera de conseguir el sueño que usted necesita es encontrar la manera de detener esos pensamientos acelerados . Instrucciones Matemáticas 1

Relájese antes de ir a la cama y permitir que su mente para relajarse . Evite overstimulating actividades , como ver televisión o usar la computadora . En su lugar , leer un libro o jugar un juego de mesa .
2

Tome un baño o una ducha relajante antes de ir a la cama. El agua tibia relaja los músculos y le indicará a su cuerpo que es hora de descansar.
3

Mira lo que bebe antes de irse a la cama. Los estimulantes , como el alcohol y la cafeína , puede fijar su mente acelerada en lugar de permitir que se relaje y se acomodan para pasar la noche. Evite beber cualquier cosa dentro de una hora de acostarse para asegurarse de que no se despierta para ir al baño .
4

Crear una rutina de ejercicios para usar todos los días. No sólo la ayuda de ejercicios hacer sentir cansado , sino que también hará que su cuerpo más sano , lo que resulta en un mejor sueño . Incluso si su rutina es dar un paseo todas las noches después de la cena , todo ayuda .
5

Escriba sus preocupaciones durante el día y dejar de lado un tiempo específico para reflexionar sobre las cuestiones que le molestan . Los pensamientos acelerados que experimenta en la noche son a menudo el resultado de un largo día , que no deja tiempo para que usted considere sus preocupaciones. Abordar estas preocupaciones antes de la hora de acostarse para mantener su mente de trabajar en los problemas cuando quieres dormir .
6

Mantenga su dormitorio oscuro y tranquilo para promover el sueño suficiente . La luz y el ruido envían señales al cerebro que no es hora de dormir. Estas señales pueden hacer que su cerebro funcione incluso cuando quieres ir a dormir.
7

Respire profundamente mientras estás acostado en la cama esperando a caer dormido. Concéntrese en su patrón de respiración , tomando respiraciones lentas y profundas que llegan poco a poco más y más lento. Dar a tu cerebro algo más para centrarse en puede ayudar a evitar pensamientos de carrera .