Si con frecuencia se cansa en el medio del día , que afecta negativamente a sus horas de vigilia . Usted es probable que sea de mal humor y menos productivo en el trabajo . Usted no va a disfrutar de sus actividades de ocio , ya que se siente demasiado cansado . Según CBS News, el 40 por ciento de los estadounidenses siente somnoliento durante el día. La razón más común para la somnolencia durante el día no está durmiendo lo suficiente durante la noche , sin embargo , hay muchos otros factores también. Tomar las medidas necesarias para garantizar que siempre esté alerta y activo durante el día, le hará sentirse mejor y mejorar la calidad de su vida. Instrucciones Matemáticas 1

sueño , por lo menos , de siete a nueve horas cada noche para asegurarse de que usted no consigue cansado al día siguiente .
2

No te fuerces para ir a dormir . Ir a la cama sólo cuando sienta sueño.
3

Coma una luz, cena nutritiva dos a tres horas antes de acostarse. El consumo de comidas con alto contenido de grasa y calorías que hace que se sienta lento cuando te despiertas .
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Regular el horario de sueño de ir a la cama a la misma hora todas las noches y despertarse a la misma hora cada mañana . Haga esto en el fin de semana también.
5

Relájese antes de ir a la cama. Leer , tomar un baño caliente o beber leche tibia . Mantenga su cuarto oscuro y fresco para promover un entorno pacífico sueño.
6

Se exponga a la luz solar por lo menos 30 minutos al día para regular el horario de sueño .
7

Consumir alimentos ricos en fibra y proteínas para controlar sus niveles de azúcar en la sangre y aumentar la energía.
8

Beba mucha agua . Su cuerpo va a funcionar con menos eficiencia y agotan su energía si está deshidratado.
9

Evite el consumo de líquidos antes de acostarse . Levantarse con frecuencia para ir al baño será interrumpir su sueño .
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tomar el desayuno en la mañana para dar energía a su cuerpo y hacer que se sienta más alerta durante el día.
11

Coma comidas pequeñas durante el día , cada cuatro o cinco horas. Esto le da a su cuerpo una fuente constante de energía.
12

Consumir cafeína en moderación. Evitar en la tarde , ya que puede mantenerte despierto por la noche cuando es hora de dormir .
13

No fume cigarrillos. El monóxido de carbono reduce la cantidad de oxígeno en su cuerpo , lo que socava la energía.
14

Limitar la dependencia del alcohol . Le puede ayudar a ir a dormir , pero interrumpe el sueño en el final.
15

Haga ejercicio por lo menos 30 minutos al día para mantener su alto nivel de energía y ayudarle a dormir por la noche. Evite hacer ejercicio en las tres horas antes de acostarse .