No hay muchas cosas peores que una mala noche de sueño reparador. Lanzar , torneado y despertarse con frecuencia en el medio de la noche , son sólo algunos de los factores que contribuyen a una mala noche de sueño reparador. Los problemas del sueño pueden tener efectos graves en su salud , incluyendo la presión arterial alta , aumento de la tensión y un sistema inmune debilitado. Si usted tiene problemas para dormir , hay algunas medidas simples que usted puede tomar para tener una más agradable y saludable descanso. Cosas que necesitará
máscara sueño
humidificador
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Lleve una máscara para dormir . Máscaras del sueño son pequeñas máscaras, de color oscuro con una banda elástica que se usa alrededor de los ojos para evitar que la luz penetre en los ojos.
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Use un humidificador . Humidificadores ayudan a mantener la humedad del aire para que su boca y fosas nasales permanecen húmedos también. Una , la boca seca y pegajosa nariz pueden ser irritantes suficiente para que te despierte durante su sueño .
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Abra las ventanas si hace frío afuera. Fresco, el aire fresco es muy relajante y embriagador. Hasta el siglo 20 , los seres humanos dormían con aire fresco durante miles de años . Un ambiente para dormir con una temperatura alrededor de 65 grados Fahrenheit es ideal.
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Deje de fumar si usted es un fumador. Debido a que la nicotina estimula su cuerpo, impide la tendencia natural del cuerpo a querer dormir. Además, su cuerpo experimenta realmente la retirada mientras duerme , ya que no está recibiendo la nicotina que quiere.
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Haga mucho ejercicio durante el día. El ejercicio ayuda a llevar su cuerpo de modo que será suficiente cansado de querer dormir en la noche. Si no se resuelve, su cuerpo va a menudo no ser lo suficientemente cansado como para que tenga que ir a dormir.
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despertador aproximadamente a la misma hora todos los días . Despertarse cada vez más tarde es un círculo vicioso que hace que sus patrones de sueño muy errática .
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Mantener el ruido al mínimo . Ambos ruidos fuertes y suaves pueden ser muy perjudiciales para dormir. Los ruidos irregulares también son perjudiciales para una buena noche de sueño. Si usted tiene que apretar los tornillos en los ventiladores o abrir las ventanas en vez de usar el acondicionador de aire , estas medidas son la pena hacerlo para reducir el ruido .