? Un sueño reparador elude muchas personas. La cafeína, las comidas copiosas y la ansiedad son a menudo el culpable . Otra razón común por la que no puede estar recibiendo suficiente sueño en la noche es la luz. La luz afecta la capacidad de su cerebro para descansar. Luces del sueño - interrumpiendo incluyen todo, desde la luz solar para iluminar las luces de noche . Influencias La luz del sol sobre el Rest

La luz del sol le dice al cerebro que debe estar despierto . El sol hace transmitiendo las células sensibles a la luz que se encuentran en la retina de dejar de producir melatonina, una hormona que contribuye a la somnolencia , según el Instituto Nacional de Ciencias Médicas Generales , o NIGMS . Esta acción hace que sea difícil para la gente a dormir tranquilamente . Durante el día, los empleados de turno , en particular , pueden tener dificultades para descansar . La Universidad de Maryland Medical Center recomienda que las personas pueden recibir un mejor descanso al bloquear el exceso de luz. Usted puede lograr esto mediante el uso de una máscara para dormir o usar , cortinas oscuras y pesadas que reducen la exposición de luz.
Luz Artificial

Por la noche, las luces artificiales pueden alterar el cuerpo de circadiano ritmos o reloj biológico . Exposición a la luz puede causar cualquier cosa desde un sueño inquieto a la reposición del reloj interno del cuerpo, lo cual puede hacer que sea difícil para las personas a volver a dormir, según la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard. Para mejorar la calidad del descanso, la Fundación Nacional del Sueño sugiere limitar el uso del ordenador , la televisión y evitar otras luces al menos una hora antes de descansar .
Restablecimiento del reloj biológico

Una amplia cantidad de luz durante el día puede hacer que el sueño más reparador durante la noche para las personas con síndrome de fase retardada del sueño, que se caracteriza por patrones de sueño anormales. Algunas personas con el síndrome tienen problemas con sentirse bien descansado por la mañana. A través de la luz solar y dispositivos como cajas de luz , la terapia de luz ayuda a reajustar el reloj biológico. El Centro Stanford de Ciencias y Medicina del Sueño , explica que funciona la terapia de luz por cambios en los patrones de sueño mediante la exposición de los pacientes a la luz al despertar .
Reducción de influencia de la luz sobre el Sleep

Tirando de la cortinas juntos y cerrar las persianas por la noche puede amortiguar la luz ambiente que pueden transmitir a través de la ventana de las farolas y luces de la casa . Reguladores de voltaje en despertadores , lámparas y otras luces pueden reducir aún más la cantidad de luz que recibe. En el dormitorio, el Better Sleep Council sugiere invertir pantallas de lámparas y bombillas de baja intensidad que son 60 vatios o menos.

Consideraciones

condiciones físicas y psicológicas tales como el sueño apnea , los medicamentos , la depresión y la ansiedad pueden influir en la calidad del descanso. Si los problemas de sueño y de descanso se convierten en problemáticos para un paciente, un médico debe ser contactado.