Cómo terminar la tarde Somnolencia

Es común tener días en que usted se siente cansado y agitado por la tarde. Para algunos, esta somnolencia es un hecho cotidiano que interfiere con su trabajo , el cuidado de sus hijos o actividades de ocio. También conocido como hipersomnia, esta es una condición de somnolencia repetido que causa a la víctima a querer tomar una siesta durante el día que es primaria causada por malos hábitos de sueño nocturno . Hay una variedad de maneras para combatir la condición . Instrucciones Matemáticas 1

Sleep para un total de siete a nueve horas cada noche. Esta es la cantidad de adultos de descanso generalmente necesitan , incluso si se corta una o dos horas de su tiempo de sueño , usted podría notar los efectos el día siguiente. Para evitar la falta de sueño en la noche, reservar su cama sólo para dormir ; no ver la televisión, usar la computadora portátil , jugar videojuegos o tener argumentos en la cama
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Ajuste su hora de dormir poco a poco si usted necesita conseguir . más descanso . No te vayas a la cama una hora antes de una noche , su cuerpo no va a ser utilizado para este acostarse y usted no puede conciliar el sueño rápidamente. Más bien, ir a la cama 15 minutos más temprano cada noche por cuatro noches y se adhieren a la hora de dormir se establece en la cuarta noche .
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Hacer ejercicio en la mañana o por la tarde una rutina regular. Los expertos dicen que hacer ejercicio durante 30 minutos al día proporciona un impulso de energía que dura por horas , y ayuda a conciliar el sueño más rápidamente y mantener el sueño. Si usted no puede participar en el ejercicio aeróbico, caminar al aire libre durante 30 minutos. La luz solar también ayuda a regular los patrones de sueño . Si usted trabaja en una oficina y hacer ejercicio todos los días no es una opción , salir de su silla y caminar alrededor del edificio cada 45 a 60 minutos.
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Coma comidas consistentes y equilibrados. Saltarse una comida provoca déficits de energía que hacen que usted obtiene más sueño . En lugar de comer grandes comidas , comer tres comidas pequeñas y dos aperitivos durante todo el día , cada comida debe tener un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasas saludables . Usted necesita más energía para digerir grandes comidas que le hacen sentirse aletargado por la tarde.
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Consulte su médico si su condición se mantiene igual o empeora durante un período de tiempo. Somnolencia de la tarde puede ser consecuencia de no dormir lo suficiente o un problema más grave, como la depresión , la ansiedad o el hipotiroidismo. Su sueño también puede ser consecuencia de un medicamento que está tomando. Tome notas detalladas de su horario de sueño y los síntomas para ayudar al médico a diagnosticar correctamente su condición.