Una siesta de tarde es una tradición en muchas partes del mundo , y por una buena razón : Si usted se siente somnoliento por la tarde, una siesta puede refrescarse , hacer que se sienta más alerta e incluso mejorar su estado de ánimo durante el resto del día , de acuerdo con hablar de Sleep.To dormir mejor por la tarde , trate de dormir en un lugar donde no te molesten , como en un dormitorio o en un sofá en una habitación libre cuando no hay nadie lo demás es su casa. Y use ropa holgada y cómoda para que pueda relajarse fácilmente. Instrucciones Matemáticas 1

Crear un ambiente tranquilo y pacífico para una siesta por la tarde. Siesta en una cama o sofá cómodo con una manta liviana . Cierre las persianas para bloquear cualquier luz , y apague la televisión o la radio . Ajuste la temperatura de la habitación, así que es un poco fría , que a menudo ayuda a las personas a dormir mejor. Si el ruido es un problema durante una siesta durante el día , correr un ventilador, humidificador o ruido blanco máquina silenciosa para bloquear ruidos que puedan perturbar usted.
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Nap sólo por un corto tiempo. Programa una alarma para que se despierta después de una cierta cantidad de tiempo . Según la Clínica Mayo, la siesta debe durar entre 10 y 30 minutos. Esta cantidad de tiempo es suficiente para que usted se sienta fresca . Un poco más y la siesta en realidad puede hacerte sentir más somnoliento después y puede interferir con el sueño nocturno . Asegúrese de que toma una siesta en el temprano a mediados de la tarde para evitar este problema , también.
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Date tiempo para despertar después de su siesta. Si usted va a tomar una siesta , asegúrese de que usted tiene un poco de tiempo para relajarse cuando se despierta . Según Hablar del sueño , puede tardar entre 5 y 20 minutos de aturdimiento post- siesta a desaparecer. Es especialmente importante tomar el tiempo para despertar si usted va a hacer el trabajo que requiere la atención a los detalles o tiene consideraciones de seguridad.
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Dormir las horas regulares de la noche. Esto significa siestas durante el día le refrescar rápidamente en vez de ser necesario para que usted pueda hacer para un déficit de sueño . Siempre que sea posible , vaya a la cama a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora cada mañana. Según la Clínica Mayo, tener un horario regular de sueño puede reforzar el ciclo de sueño -vigilia del cuerpo - los momentos en los que , naturalmente, se despierta y se quedan dormidos - y ayudarle a dormir mejor