Algunos encuentran adormecer a dormir por la noche una tarea particularmente difícil . Si usted encuentra que su cabeza está demasiado llena de pensamientos y preocupaciones que le permiten dormir cuando golpea la almohada, puede que tenga que tomar algunas medidas para aumentar su somnolencia antes de acostarse . Hay una serie de comportamientos que inducen el sueño que tienen poco tiempo, pero producen el resultado deseado , dejándole más capaces de caer en el sueño rápidamente. Tomar un aperitivo Carb -Rich

Late -night snacking es popular entre mucha gente y puede conducir a una mejor noche de sueño , sin embargo , es vital que usted seleccione el tipo adecuado de alimentos para su munch noche -fest . Como informa el Centro Serene , los que luchan para llegar a dormir debe considerar los refrigerios en una opción de alta en hidratos de carbono , como la digestión de este complejo de alimentos en carbohidratos cargados probablemente aumentará su disposición a golpear el saco . Por ejemplo , un panecillo Inglés sin formato o con mantequilla o un par de galletas integrales facilitarían el mismo impulso en carbohidratos. Por el contrario, bocados deben evitar específicamente nada alto contenido de azúcar , ya que esta sustancia tendrá el efecto contrario.
Baje las luces

Apagar las luces es una práctica común durante la noche esto es más que un simple hábito - en realidad es una señal a tu cuerpo que es hora de descansar. Como informa WebMD , iluminación tenue lleva su cerebro para producir la melatonina , una hormona que está ligado a dormir. Para llegar a ti mismo sueño rápido, baja las luces y apagar la televisión , mientras se prepara para la cama, con el tiempo que tarda en caer en sus pijamas como un tiempo de enfriamiento.
Enrolle abajo

Tratando de pasar inmediatamente del ajetreo y el bullicio de un día repleto de actividades para dormir probablemente te dejará luchando para arrullar apagado. En su lugar, añadir un poco de tiempo por el viento a su rutina. Tome un baño o una ducha caliente , pasar algún tiempo escuchando música suave y sentarse en una silla cómoda , cerrar los ojos , para ayudar a su cuerpo a relajarse y hacerte más listo para dormir .
Enumere sus problemas

Muchas personas encuentran el sueño difícil de conseguir , ya que simplemente no puede dejar de ponderar los problemas del día . Si tu mente está demasiado ocupado tratando de atender a los desafíos que enfrenta para que pueda dormir , obtener estos problemas fuera de su mente antes de sentarse a dormir. En un bloc de notas, anotar los problemas que están llenando la cabeza, lo que le permite dejar que se vayan. Por escribirlas , es posible que pueda sacarlos de tu mente , estanterías para otro día .