Cuenta de ovejas es sólo una manera de calmar a un insomne ​​a dormir . Contar es un acto repetitivo que produce un estado de meditación que relaja la mente y ayuda a la persona dormir . Pero otros juegos mentales que utilizan las imágenes también ayudan a relajar una mente inquieta . La atención a los detalles en una imagen mental calma los pensamientos errantes que de otra manera mantener un despierto insomne ​​. Juegos

el acto repetitivo de conteo Conteo ayuda a enfocar la mente y relajar el cuerpo en preparación para el sueño. Sin embargo , un estudio publicado por la Universidad de Oxford sugiere que el mero hecho de contar no es suficiente para poner a alguien a dormir. El estudio reveló que otros más difíciles , juegos mentales causan insomnio para conciliar el sueño más rápido. ( véase la referencia 2 , 3 y 5)

Counting Sheep es un ejemplo bien conocido de un juego que calma la mente inquieta , de hecho , el juego es casi icónico por su asociación con el insomnio. Pero simplemente contar ovejas no puede demostrar la participación suficiente para mantener la atención de la mente. Contando hacia atrás en múltiplos de siete es un ejemplo de un juego más desafiante . La concentración necesaria para llevar a cabo con éxito un juego de contar complicado , como el múltiplo de siete en siete juegos, aquieta los pensamientos persistentes y permite que el cuerpo se relaje . ( véase la referencia 3 )
Juegos con Imágenes

La imaginación humana es un arma poderosa en la lucha por el sueño. El cuerpo responde a una imagen mental pacífico y positivo mediante la relajación . Esto permite que el sueño a la deriva lentamente en un sueño profundo . Al igual que con complicados juegos de contar , la concentración necesaria para crear una imagen fuerte hace a un lado los pensamientos que pueden estar causando la ansiedad y el insomnio . Esta imagen fuerte es creado por prestar atención a los detalles de una escena. Por ejemplo , el sueño puede usar su imaginación para describir los detalles de su ciudad natal o un lugar favorito tranquilo. Poco a poco se describe cada detalle y obliga a la mente con la creación de más . Cuanto más el sueño puede concentrarse en la tarea mental que nos ocupa , más rápido será capaz de ponerse a dormir. ( véase la referencia 3 y ref 4 ) Otro ejemplo de la imaginería relajante es la playa o cerca de un arroyo tranquilo. Una variedad de diferentes juegos con imágenes mentales se utilizan para ayudar al insomne ​​con el descanso. Una cama insatisfecho puede incluso inventar su propio juego de imágenes para ayudarle a dormir . ( véase la referencia 3 )

Juegos flotantes

La sensación de ingravidez es relajante . Esta ingravidez se logra a través de una forma diferente de las imágenes mentales que produce un efecto específico sobre el cuerpo . En estas circunstancias imaginadas el durmiente se está centrando en una sensación física , en lugar de los detalles de una enfermedad mental picture.picturing a sí mismo como un astronauta que flota por encima de la tierra, rodeada de silencio es un ejemplo de una circunstancia imaginada sueño pueden utilizar . Flotando en el agua también simula una ingravidez agradable, por lo que el sueño podría imaginarse a sí mismo flotando encima del mar o sumergido en un baño de agua tibia . ( véase la referencia 3 y 4 ),
Bedtime Rutina

Alguien que sufre de insomnio puede crear una rutina para ella antes de dormir a través de ejercicios mentales y físicos. Por ejemplo , estiramiento y ejercicios de respiración profunda de preparar el cuerpo para el sueño , mientras que la meditación antes de acostarse relaja la mente y el cuerpo. Estos ejercicios combinados con una taza de té de hierbas y un poco de imaginación mental pone el más inquieto de la mente para dormir. ( véase la referencia 1 y 4)