Suena el timbre de alarma y aturdida levantar la cabeza de la almohada . ¿Es realmente hora de levantarse y empezar el día ya ? Despertarse sintiéndose mareada puede ser un signo de que usted necesita para trabajar en su higiene del sueño . Una buena noche de sueño debe hacer usted se despierta sintiéndose renovado . Si intenta todo y todavía no puede conseguir una buena noche de sueño, hable con su médico. La Fundación Nacional del Sueño recomienda llevar un diario de sueño para que usted pueda proporcionar a su médico con más detalles. Instrucciones Matemáticas 1

levantarse a la misma hora todos los días . Despertarse temprano durante la semana y de dormir en los fines de semana hace que sea difícil para su cuerpo para establecer un ritmo. El despertar a la misma hora todos los días y el desarrollo de fuertes ritmos biológicos también puede ayudar a conciliar el sueño con más facilidad por la noche, según la Fundación Nacional del Sueño .
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Establezca su reloj interno antes de ir a la cama a las diciendo en voz alta : "Yo voy a despertar a las 7:30 de la mañana , " o lo que sea su elección , recomienda un artículo en la web de Gavilan College Tutoring Center. Luego , relájese en su cama, permitiendo que su cuerpo crezca fuerte . Antes de que te duermas , dígase a sí mismo : "Voy a despertar a las 7:30 am sentimiento renovado y listo para comenzar mi día . " Según el artículo de Gavilan College, hacer este ejercicio le ayudará a despertar con la sensación de energía.
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Obtener una buena noche de sueño por evitar la cafeína o alcohol cuatro a seis horas antes de ir a dormir. Asegúrese de que su dormitorio está oscuro y lo más silencioso posible , y practicar técnicas de relajación. Si la preocupación te mantiene despierto , la Universidad de Maryland Medical Center recomienda el establecimiento de una ventana de tiempo designado por la tarde o por la noche para preocuparse por lo que puede relajarse y conciliar el sueño al acostarse.
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Ejercicio , preferiblemente no a más tardar al final de la tarde . El ejercicio ayuda a dormir más profundamente , lo que puede ayudarle a despertar sintiéndose más renovado . Evite hacer ejercicio en unas pocas horas antes de acostarse , ya que puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
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sueño de seis a ocho horas por noche , o todas las horas que necesita dormir para sentirse rejuvenecido . Permitir que su cuerpo lo suficiente tiempo para descansar y regenerarse puede ayudar a usted se despierta sintiéndose renovado , en lugar de atontado .