ronquido interrumpe el sueño . Las personas que roncan crónica (así como los que duermen al lado de ellos ) pueden encontrar que tienen sueño , irritable y tener falta de concentración durante el día. El ronquido puede ser una indicación de un problema de salud o el resultado de la estructura de la nariz y garganta de una persona. La localización de la razón por la que una persona ronca le ayudará a encontrar un método para tratar el problema. Cosas que necesitará
Almohadas
Silla de descanso
Instrumento de viento
férula de avance mandibular
correa de la barbilla
tiras nasales
aerosol nasal de
Muestre Más instrucciones
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Consigue evaluado por un médico para averiguar qué hace que usted ronca . El tratamiento se basa en esto.
2

Cambie de posición al dormir . Eleve su cabeza con almohadas para que esté al menos 5 centímetros del colchón. Duerma sentado en una silla reclinable para reducir los ronquidos. Cuando se levanta la cabeza de su mandíbula inferior se relaja y permite que tu lengua para que presente , que le ayuda a respirar mejor.
3

Bajar de peso y el ejercicio para ver si esto ayuda a detener el ronquido . Cuando usted tiene sobrepeso, el tejido adiposo alrededor de la garganta y hacer que usted ronca . Discutir un plan de dieta y ejercicio con su médico o un nutricionista.
4

Ejercer sus cuerdas vocales cada día . El canto es una buena manera de trabajar de las cuerdas vocales y tonificar los músculos de la garganta. Canta por cerca de 15 minutos al día. Si el canto no es su fuerte, empezar a tocar un instrumento de viento como una grabadora o la armónica para fortalecer los músculos de la garganta.
5

Deje de fumar y beber alcohol para reducir los ronquidos. Fumar causa obstrucciones en la vía aérea debido a un exceso de mucosidad o la inflamación de los tejidos de la garganta . El alcohol hace que los músculos que rodean la garganta para relajarse, que también puede conducir a roncar.
6

Despeje su ambiente de partículas en el aire que pueden causar reacciones alérgicas. Las partículas en suspensión pueden causar que el tejido de la garganta hinchada y mucosidad nasal , lo que dificulta la respiración. Las reacciones alérgicas a la caspa de mascotas , el polvo , el moho , o una estufa de leña puede causar los ronquidos
7

Organice sus días y noches para que usted duerma a intervalos regulares durante las ocho horas recomendadas de cada 24 . - período de horas . Las personas que tienen un horario irregular del sueño tienden a roncar más debido a no obtener suficiente sueño REM ( Rapid Eye Movement ) del sueño . El sueño REM es los cortos episodios de sueño que ocurren varias veces durante la noche en la que el cerebro y el cuerpo a aprovechar al máximo el rejuvenecimiento.
8

Use un aparato dental que mantiene su mandíbula y la lengua en posición para limitar el ronquido . Los aparatos dentales que reducen los ronquidos son llamados férulas de avance mandibular .

Póngase una correa de la barbilla para mantener sus mandíbulas cerradas y ya evitar que respirar por la boca , lo que reduce el ronquido sordo .
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Realizarse una cirugía para ayudarle a tp respirar mejor por la noche . Hay tres cirugías que pueden ayudar a reducir los ronquidos - corregir un tabique desviado , la eliminación de las adenoides y el procedimiento de Pilar . En el procedimiento de Pilar el médico coloca tres pequeños implantes en el paladar blando que añade soporte estructural para reducir la vibración de los ronquidos.
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Use tiras nasales o aerosoles nasales a la hora de acostarse . Las tiras nasales son pequeñas vendas con una tira de expansión de metal que va a través del puente de la nariz para separar las fosas nasales y abrir los conductos nasales. Los aerosoles nasales pueden despejar la vía aérea antes de ir a dormir.