Cómo ayudar a dormir mejor

El sueño es esencial para la física y el bienestar mental . Según Healthfinder.gov , la mayoría de hombres y mujeres requiere entre 7 a 8 horas de cerrar los ojos cada noche. Cuando usted experimenta una buena noche de sueño, su cuerpo es más capaz de luchar contra la enfermedad . Otros beneficios de la calidad del sueño incluyen el mantenimiento saludable de peso, aumento de la agudeza mental, sentimientos de alegría, buen juicio y la posibilidad de una disminución del desarrollo de la hipertensión arterial y la diabetes. Instrucciones Matemáticas 1

Acostúmbrate a dar vuelta y en descenso la misma hora todos los días . Se adhieren a este programa los siete días de la semana , y no tome siestas al final del día - . Nada después de las 3 pm Si usted toma una siesta , hacer la siesta uno corto de 15 a 30 minutos
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Configure su día para que pueda dormir mejor por la noche . Una forma de hacer esto es hacer ejercicio por la mañana o por la tarde en lugar de por la noche. También debe mantenerse alejado de dinamizar la cafeína y la nicotina 8 horas antes de acostarse. No beba alcohol antes de acostarse , o grandes cantidades de líquidos que te mantendrá corriendo al baño en la noche, y no comer comidas pesadas nocturnos . También trate de no tomar la tos sin receta o medicamentos contra las alergias que podrían interferir con su sueño . Pase una media hora todos los días en el sol.
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Haga cosas que le pueden ayudar a relajarse antes de meterse en la cama . Comience aproximadamente una hora antes de retirarse , dejando sus preocupaciones sobre lo que necesita para llevar a cabo sobre el papel. Silenciar el teléfono, apague las luces y ajustar la temperatura de su habitación, para que se sienta cómodo . Leer un libro o una revista, o dar vuelta en la música calmante. Siéntese en una tina de agua caliente , o tomar una ducha caliente . Hacer una taza caliente de leche para beber en .
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Duerma en un colchón que le resulte cómoda y asegúrese de que tiene un montón de mantas pesadas en su cama en las noches de clima frío . También asegúrese de que la almohada es cómodo . Si siente molestias en el cuello que te mantiene despierto por la noche, invertir en una almohada especialmente diseñada para aliviar la tensión en esta área de su cuerpo .
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no mentimos despierto en la cama con la esperanza de conciliar el sueño si no puede conciliar el sueño. Espere 20 minutos. Si usted encuentra que usted no está flotando sin rumbo en ese momento, usted participar en una actividad calmante, y luego se detiene cuando usted siente que está listo para dormir .