El insomnio es un problema común que la mayoría de las personas han experimentado en algún momento. Ya sea crónica o temporal , el insomnio es una experiencia frustrante que a todos nos gustaría evitar. Su primer pensamiento puede ser para obtener una receta para tratar el problema , pero antes de agarrar las pastillas , tenga en cuenta algunos cambios simples , recursos y métodos para ayudarle a dormir . Sueño diario

uso es un diario de sueño . Esta es una herramienta particularmente útil porque ayuda a determinar qué factores pueden estar afectando su sueño. Por ejemplo, quizás usted bebe demasiado café sobre una base regular. Otro problema podría ser que usted pasa mucho tiempo viendo la televisión o navegar por Internet antes de acostarse. En su diario , anote todos sus hábitos y los hechos cotidianos - tales como las situaciones de estrés , lo que consume , cuando se duerme y durante cuánto tiempo
establecer mejores hábitos
.

Asegúrese de que su dormitorio es cómodo. Tiene que ser tranquilo y oscuro , y la temperatura debe ser de su agrado . Temas como el calor, el ruido y la luz pueden interrumpir su sueño o hacer que sea imposible . La solución a estos problemas es tan fácil como invertir en tapones para los oídos , una máscara para los ojos y un ventilador.

Mantenga un horario regular para dormir . Ir a la cama y levantarse a la misma hora . No tome siestas durante más de 30 minutos durante el día y asegurarse de que es antes de 15:00 actividad Evitar como el ejercicio , los videojuegos , los argumentos o derecha televisión antes de acostarse. No consuma drogas - como la cafeína , el alcohol o la nicotina - antes de acostarse. La cafeína no se debe consumir dentro de las ocho horas de sueño. El alcohol altera el sueño y la nicotina que estimula .
Relajación

Emplear ciertas técnicas para ayudar a calmar la noche. Mantenga una rutina relajante antes de acostarse. Haga algo tranquilo - como leer , hacer punto o escuchar música relajante . Otro método es la respiración abdominal , cierre los ojos y respire lenta y profundamente por la nariz y exhalando por la boca. Por último , trate de relajación muscular progresiva . A partir de los pies, apriete los músculos durante 10 segundos y luego soltarlo . Progresivamente hacer esto todo el tiempo, hasta que haya utilizado todos sus músculos.
Melatonina

Si usted está pensando en tomar la medicación , esto no significa que tenga que llegar a por una receta médica por el momento. La melatonina es una hormona disponible en forma de píldora. Esta hormona es producida naturalmente en nuestro cerebro cuando se hace de noche . Como resultado , la sustancia ayuda a regular el ritmo circadiano , que es el término médico para el patrón de sueño . De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, los estudios clínicos han demostrado que esto sea efectivo el tratamiento con el jet lag y el insomnio.
Valeriana

valeriana es un extracto natural que tiene sido utilizada por la gente ya en 100 dC y su popularidad realmente obtenidas en Europa del siglo 17 . Los científicos están comenzando a confirmar su utilidad en el tratamiento del insomnio , de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Los investigadores han llegado a comparar sus efectos a la de los medicamentos con receta , diciendo que es una versión natural, más suave de Xanax y Valium . Sin embargo , tenga en cuenta que aporta una prueba antes de utilizar cualquiera de esas prescripciones.