ciclo de sueño natural del cuerpo a menudo puede ser interrumpido y cambiada por las condiciones de vida , hábitos alimenticios y de ejercicio o factores ambientales , como el ruido o la luz. Es posible, sin embargo , para entrenar el cuerpo para convertirse en listo para dormir antes para garantizar una noche de sueño reparador y un tiempo de vigilia antes. El proceso de cambio de ciclo de sueño de una toma a menudo varias semanas y requiere coherencia con el fin de ser más eficaz . Instrucciones Matemáticas 1

Ir a la cama temprano cada noche. Si una hora normal de acostarse es 23:00 , el objetivo de estar en la cama a las 10:30 pm para la primera semana, luego 22:00 la próxima semana y así sucesivamente. Consistentemente ir a dormir a la misma hora cada noche y tratar de mantener este horario los fines de semana .
2

ir a la cama por lo menos media hora antes de su hora de acostarse real. Apague la televisión, la computadora y el teléfono y hacer de este momento un período de relajación . Facilidad en un estado más tranquilo y hacer una rutina de ponerse el pijama , lavarse los dientes y hacer otras tareas antes de dormir . Si es necesario , leer un libro o meditar antes de que realmente apagar las luces para dormir.
3

Evite nocturno comer y beber. Trate de comer la cena antes de las 6 o 19:00 ya que la digestión natural del cuerpo puede tender a reducir la velocidad al final del día . No consumir demasiada azúcar , cafeína o alcohol cerca de la hora de acostarse. Establezca un tiempo límite para comer y no consumir nada después de esa fecha.
4

ejercicio sobre una base diaria . Actividad cardiovascular consistente durante el día puede ayudar a mejorar el ciclo de sueño y preparar el cuerpo para un descanso profundo . Obtenga por lo menos 20 a 30 minutos de actividad vigorosa cada día , como correr , ejercicios aeróbicos o andar en bicicleta . Podrá hacer ejercicio en la mañana, si es posible, ya que la actividad de la tarde puede mantener el cuerpo estimula y despierta.
5

fuentes de bloque de la luz y el ruido de la habitación. Habitaciones con ventanas grandes deben cubrirse con tonos oscuros . Utilice tapones para los oídos si el ruido es una perturbación o encender una máquina de ruido blanco o un ventilador para amortiguar los sonidos.