Todo el mundo parece querer dormir más, pero los horarios sobrecargados y tensiones de la vida a prevenir la mayoría de la gente obtenga suficiente . Según la Clínica Cleveland, un número creciente de estudios científicos muestran una relación entre las condiciones suficientes de sueño y de salud como la hipertensión , la diabetes y la obesidad. La falta de sueño de calidad también impide pensar con claridad y puede hacerte irritable. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 a 9 horas de sueño cada noche. Los adolescentes requieren un poco más - por lo menos 8 1/2 a 9 1/4 horas . Afortunadamente , algunos intentaron y verdadero existen métodos para ayudar a asegurar una buena noche de sueño. Instrucciones
Qué hacer Matemáticas 1 Si usted debe beber algo antes de acostarse , la leche es una buena opción.

Dejar de comer por lo menos dos horas antes de acostarse . También, limitar la cantidad que bebe antes de acostarse para evitar las idas al baño de la medianoche. Si tiene que comer o beber algo antes de la hora de dormir , pruebe con un vaso de leche. La investigación ha demostrado el aminoácido L - triptófano en la leche ayuda a las personas se van a dormir .
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Crear un oasis sueño. Para sueño óptimo , su dormitorio debe ser fresco y cómodo. A temperatura ambiente, entre 54 y 75 F. F. es óptima. Cuelgue su ropa, limpiar el desorden y asegurarse de que su ropa de cama es lo suficientemente grande como para cubrir adecuadamente usted. Una habitación limpia , sábanas limpias y cómodas , mantas que ajusten bien ayudarán a promover el sueño .
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Minimiza el ruido y la luz con tapones para los oídos y las cubiertas de la ventana . Intenta , tapones para los oídos de espuma suave . Tonalidades oscuras o cortinas pesadas serán bloquear la luz del exterior. Si tiene que levantarse durante la noche , evite encender las luces brillantes. Utilice una luz de noche o pequeña linterna en su lugar.
4 El ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la calidad del sueño .

El ejercicio durante el día. El ejercicio aeróbico regular puede ayudarle a quedarse dormido más rápido y mejorar la calidad del sueño . Evite hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse .
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Ir a dormir a la misma hora todas las noches y levántese a la misma hora todas las mañanas . Haga esto aun los fines de semana y días festivos. Siga una rutina antes de acostarse para ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir. Leer o escuchar música relajante cada noche antes de apagar las luces .
Qué no hacer
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Evite los estimulantes de la tarde y la noche. La nicotina , la cafeína y el alcohol pueden impedir el sueño profundo . Aunque el alcohol puede ayudarle a quedarse dormido , su metabolismo en su cuerpo durante el sueño puede provocar un síndrome de abstinencia , lo que resulta en las pesadillas y sudando .
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Resista las siestas durante el día , si es posible. Si usted debe, limitar una siesta durante el día a 30 minutos.
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Deja tu cama si no puede dormir o si se despierta durante la noche. Ir a otra habitación y leer o ver la televisión hasta que sienta sueño . Evite materiales o programas de lectura mental angustiosa .