comúnmente conocida como el insomnio , dificultad para dormirse o permanecer dormido puede ser una condición muy frustrante vivir con él. Puede causar estrés, irritabilidad, problemas de salud , ansiedad, depresión y otros síntomas. Una buena noche de sueño es fundamental para nuestra salud y vitalidad, y hay numerosos métodos disponibles para ayudar a aliviar el insomnio. Comer Algo

Contrariamente a la creencia popular de que comer tarde en la noche es malo para ti, un pequeño sándwich con lechuga en realidad puede que te sientas lo suficientemente relajado para conciliar el sueño. Sin embargo, no devorar una comida grande , ya que, a pesar de que es posible conciliar el sueño más rápidamente, esta comida puede contribuir a la formación de exceso de grasa en su cuerpo. Según el Dr. Kevin Pho, buenos aperitivos antes - del sueño incluyen un vaso de leche caliente , pavo o nueces. Evite el azúcar o hidratos de carbono .
Ejercicio

Para hacer algo de ejercicio físico durante el día puede ayudar a los neumáticos de su cuerpo de modo que cuando llegue el momento para que usted pruebe a dormir, su cuerpo está listo para ello. Asegúrese de hacer ejercicio por lo menos media hora antes de ir a dormir para darle a su cuerpo tiempo para reducir la velocidad y descansar de su entrenamiento. El ejercicio también aumentará la cantidad de oxígeno que circula por el torrente sanguíneo , lo que le ayudará a dormir mejor.
Tiempo para reflexionar

Deje un poco de tiempo durante el días para reflexionar y liberarte del estrés . Podría ser tan poco como 10 minutos o el tiempo que quieras, pero en realidad a un lado este tiempo en su agenda para simplemente sentarse en silencio y pensar en los problemas que tengas que le están molestando. Tómese el tiempo para abordar estas cuestiones y tratar de encontrar soluciones . Cuando es hora de que te vayas a dormir y tu mente comienza a vagar ningún problemas estresantes o preocupantes , se puede decir a sí mismo que se han ocupado de los del día y si no se ha llegado a una solución que usted puede trabajar en él en su asignado tiempo mañana.
ver a un médico

Si ha probado las soluciones más simples y usted todavía está teniendo problemas para conciliar o mantener el sueño puede ser el momento de consultar a su doctor. Su insomnio puede estar relacionado con algún otro problema de salud , y su médico le puede ayudar a llegar a la raíz de la causa y tal vez le recete algún medicamento para ayudarle a superar sus dificultades para dormir .
Cosas a Evitar

Hay una serie de cosas que pueden contribuir a sus problemas de sueño . Ellos incluyen la cafeína y el alcohol. El alcohol, aunque inicialmente ayudar a conciliar el sueño , puede dar lugar a despertares tempranos , según el Dr. Kevin Pho . Además , trate de evitar tomar siestas durante el día .