El ciclo natural del sueño humano se conoce como "ritmo circadiano ", que dicta cuando el cuerpo quiere dormir y cuando se quiere despertar . Las personas que sufren de insomnio, hipersomnia, desfase horario o turnos de noche a menudo tienen dificultades para recuperar un ciclo de sueño natural y pueden sufrir de fatiga y la hipertensión. La adopción de un ciclo natural , saludable y reparador sueño puede beneficiar a las personas con problemas de sueño . Cosas que necesitará
Blackout cortinas o máscara para dormir Pequeña caja de luz Natural History melatonina suplementos
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Ajuste su hora de acostarse. Prolongación de la hora de irse a dormir adelante una hora o dos ayuda a ajustar el cuerpo a despertarse más temprano. Cuando es hora de ir a la cama, asegúrese de que la habitación está a oscuras . Cierre las cortinas blackout o usar una máscara para dormir si es necesario .
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evitar estimular actividades como ver televisión o trabajar en la computadora inmediatamente antes de acostarse. Lea o relajarse con un té descafeinado para conseguir el cuerpo en un estado más tranquilo.
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Utilice una caja de luz natural o pasar tiempo en la luz solar natural justo después de despertarse . Dr. Alon Y. Avidan en un artículo de Psiquiatría Clínica News informa " el aporte de la retina va al núcleo supraquiasmático ( SCN) del hipotálamo , el cual contiene un marcapasos circadiano. " Esto significa que la luz del sol o la luz natural ayuda a la estela del cuerpo .
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Tomar suplementos de melatonina . Según el Dr. Avidan , la melatonina es una sustancia química natural del cuerpo segrega en respuesta a la oscuridad para ayudar al cuerpo a conciliar el sueño. Los niveles naturales de esta reducción química con la edad , haciendo que muchas personas de edad avanzada que tienen dificultad para permanecer dormido . Tomar suplementos de entre cinco y siete horas antes de acostarse para ayudar a conciliar el sueño.
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Deje que el tiempo de proceso para trabajar. Repita ir a la cama temprano y exposición a la luz de la mañana por alrededor de una semana . Esto permite que su cuerpo se adapte y caer en un ciclo rítmico natural.