Más del 70 por ciento de los estadounidenses tienen problemas de sueño , de acuerdo con WebMD. En lugar de tomar pastillas para dormir para ayudarle a dormir , hay bocadillos se puede comer antes de acostarse que le ayudarán a la deriva frente a la tierra de los sueños , sin los efectos secundarios añadidos que vienen con los ayudantes del sueño. Los bocados que contienen hidratos de carbono o proteínas ayudan triptófano liberación, que es un aminoácido inductor del sueño natural en el cerebro . Aquí están algunas ideas de bocadillos triptófano que induce a empezar. Carbohidratos

carbohidratos pueden ayudar a inducir el sueño de muchas personas . Esto es porque los carbohidratos promueven la liberación de triptófano en el cerebro y carbohidratos de alto pueden liberar más insulina en el torrente sanguíneo haciendo más triptófano absorbida por el cerebro . Trate de aperitivos como cereal integral con leche, harina de avena y pasas galletas o un sándwich de mantequilla de maní.

Lácteos

Los productos lácteos tienen un alto contenido de proteínas que también promueve la liberación de triptófano en el cerebro . Antes de acostarse , tomar un vaso de leche tibia , un palo de queso, requesón o pudín. Recuerde que los productos lácteos pueden ser altos en grasa , así que no se comen una gran cantidad de productos lácteos antes de acostarse . Use porciones más pequeñas y las opciones bajas en grasa , si es posible .

Frutas

frutas contienen una alta cantidad de azúcar, pero algunas frutas contienen otros nutrientes para ayudar a a dormir mejor por la noche. Los plátanos , por ejemplo , contienen serotonina y melatonina, que son inductores de sueño - naturales . Las cerezas son otra buena fruta para ayudarle a dormir . Dado que las cerezas tienen hidratos de carbono de liberación de serotonina pueden ayudar a relajar la mente para que pueda dormir mejor. Beba un vaso de jugo de cereza antes de acostarse , si usted no tiene ningún cerezas frescas en casa, pero asegúrese de que es sin azúcar.
Proteínas

Protein ha sido un largo de pie contribuyente a la liberación de triptófano en el cerebro. Comer un bocado pequeño que contiene altas cantidades de proteína puede ayudarle a sentirse con sueño. Pruebe con un puñado de frutos secos ( almendras, anacardos o avellanas ) , frijoles, huevo duro o un pedazo de carne de pavo .

Snacks evitar

Si usted es en el estado de ánimo para una merienda la hora de acostarse , algunos bocadillos pueden revertir los efectos de la somnolencia con otros bocadillos que usted come. Cosas que contienen altas cantidades de azúcar , la cafeína , las especias, la grasa o el alcohol pueden obstaculizar el travieso inductor del sueño de otros aperitivos . Evite las cosas como el café , el chocolate, las bebidas alcohólicas, los alimentos grasosos y alimentos calientes o condimentados .