Actividades dormir

ovejas veces contando no es suficiente. Si tiene problemas para conciliar el sueño en la noche, entonces usted sabe lo mucho que puede afectar el resto de su vida. Sentado mitad de la noche mirando el reloj tic-tac lentamente en las primeras horas hará que tus mañanas difícil y minar la energía que necesita para pasar el día sintiéndose lo mejor posible. Hay, sin embargo , las actividades que estimulen la somnolencia por lo que puede despertar con una sensación descansado . Rise and Shine

Si te vas a quedar hasta tarde y dormir en hasta casi la hora del almuerzo todos los días, entonces usted tiene tanto de un problema de vigilia como lo hace un problema de sueño . El cuerpo humano necesita una cierta cantidad de descanso, y el suministro de energía se inicia el drenaje cuando se levante de la cama . Si usted se levanta tarde , su cuerpo no le dirá que necesita dormir hasta más tarde. Trate de levantarse a una hora antes de que su cuerpo se ajusta para ir a la cama más temprano . No hay que esperar para levantarse al mediodía y estar en la cama a las 10 pm Pruebe levantándose con el sol y terminando con él , también.
Lectura

lectura puede ser emocionante si tienes que elegir el libro adecuado . Sin embargo , tiende a ser una actividad que puede poner en un estado de ánimo relajado y te hacen listo para dormir . Prueba el material que usted goza para ayudarle a relajarse y prepararse para la cama leyendo . Elija la ficción o de otro material que no estresarse . Es posible que no quiera estudiar a su texto astrofísica tarde en la noche o leer cualquier otra cosa que hacer que el trabajo de su mente demasiado o pensar demasiado . Algunos escapismo es con el fin de ayudarle a prepararse para dormir .
Ejercicio Regular

acuerdo con MayoClinic.com, el ejercicio regular puede ayudar a conciliar el sueño en noche y también hará que el tiempo que usted duerme más tranquilo . Esta es sólo otra ventaja añadida a las muchas ventajas de hacer suficiente ejercicio . Sin embargo , hacer ejercicio en la noche puede hacer llegar a dormir más problemático. Este no es el caso para todos, pero algunas personas pisan el acelerador por el ejercicio y podría tener problemas para conciliar el sueño al poco tiempo. Un buen entrenamiento de la mañana debe ayudar con el sueño por la noche.
Comer temprano

No comer dentro de las dos horas de irse a la cama. Comer una comida pesada o una comida que podrían causar acidez estomacal antes de acostarse puede hacer para conciliar el sueño difícil. Coma temprano y evitar comer bocadillos tarde en la noche . Hacer la última comida del día sea la luz también. Esto es bueno para la salud en general , así como para los propósitos del sueño.
Sleeping Pills

tomar pastillas para dormir no es un método recomendado para conciliar el sueño y sólo deben utilizarse como último recurso para problemas graves de privación del sueño, de acuerdo con MayoClinic.com . Consulte a un médico si debe tomar algún tipo de ayuda para dormir , seguir las instrucciones con cuidado y no consumir alcohol con ellos. Quitarse la costumbre de las píldoras lentamente para evitar los síntomas de abstinencia y los posibles problemas de adicción .