? Medicamentos para dormir , pastillas y alcohol pueden ayudarle a dormir , pero que pueden tener un efecto negativo en su salud . Descanse más fácil y duerme un poco mediante el uso de los medios naturales para relajarse y descansar . El sueño puede ser difícil de lograr cuando estás tenso , nervioso o no cansado. Saber cómo aliviar la tensión y el uso de la energía extra puede ayudar a su cuerpo a descansar al final del día. Eliminar las distracciones

Elimine las distracciones tales como televisores y computadoras. Sonidos y luces de dichos productos electrónicos que pueden distraer de sueño y engañar a su cuerpo en el pensamiento de que es de día , de acuerdo con EE.UU. News & World Report . Esto interrumpe el reloj de su eterna y hace que sea más difícil conciliar el sueño, por lo que mantener estas cosas fuera de noche o eliminarlos de la habitación .

Pasando el calor hacia abajo y cerrar las cortinas para el sol naciente , no saldrá también le ayuda . A, habitación mal ventilada caliente puede hacer que sea muy incómodo para su cuerpo para relajarse totalmente y de la deriva en el sueño.
Ceñirse a un horario de sueño

Mantenga un horario regular de sueño por lo que es más fácil para su cuerpo para conciliar el sueño y despertar a la misma hora cada día . Cumplir con el horario de cada día, incluso los fines de semana , le impide romper con su nueva rutina de sueño . Evite las siestas durante el día , incluso si tienes sueño , porque la siesta hace más difícil dormir por la noche . Cuanto más se duerme durante el día , menos se va a dormir por la noche .
Relájese antes de acostarse

Relajante rutinas antes de dormir le ayudará a relajarse y preparar su cuerpo para el sueño. Bebiendo un té de manzanilla caliente o tomar una ducha caliente ayude a poner de su temperatura corporal y causar somnolencia y sueño, según el sitio web Noticias EE.UU. . Meterse en la cama cerca de quince minutos a una media hora antes de su hora de acostarse y la participación en calmar , la actividad no estimulante también ayuda a relajarse . La lectura de un libro o una revista , escuchar música relajante , o escribiendo en un diario , son actividades que relajan el cuerpo y la mente para que esté listo para dormir cuando se enciende la luz.

Actividades durante el día

Hacer ejercicio por lo menos 20 a 30 minutos al día puede ayudar a dormir mejor por la noche . Neumáticos de ejercicio fuera del cuerpo , alivia el estrés y expende energía que de otro modo podrían hacer que sea difícil para que su cuerpo descanse . Evitar hacer ejercicio tarde en la noche , ya que podría liberar catecolaminas , estimulando las hormonas producidas por las glándulas suprarrenales , de acuerdo con William Garrett en su libro " Ejercicio y Ciencias del Deporte . "

Estimulantes para evitar en la tarde o en la noche incluyen café , té negro , y chocolate . No coma demasiado cerca de la hora de acostarse , ya que algunos alimentos pueden aumentar su presión sanguínea y estimular las glándulas suprarrenales , lo que hace difícil para que usted pueda llegar a dormir , de acuerdo con Brigette Marte en su libro " El País Almanaque de remedios caseros . "