Una buena noche de sueño es importante para que usted permanezca sano, tanto en el cuerpo y la mente. El insomnio y la pérdida de sueño profundo pueden afectar su rendimiento en el trabajo , sus relaciones, su salud general y su seguridad. La falta de sueño puede causar irritabilidad , incapacidad para concentrarse o tomar decisiones sabias e incluso puede causar que usted sea un conductor peligroso , debido a una disminución en el tiempo de reacción . Afortunadamente , hay maneras naturales para mejorar la calidad de su sueño sin tener que tomar medicamentos para dormir . Crear un entorno de

Sleep Dormir en una habitación de tono negro tranquilo y oscuro que es fresco ; alrededor de 60 grados a 70 grados Fahrenheit. Ejecute un ventilador u otro ruido de fondo sutil en constante funcionamiento , al igual que una máquina de ruido blanco o filtro de aire, para ahogar los sonidos desde el exterior o en la casa. Luz le dice al cerebro que es hora de despertar , por lo que limitar la cantidad de luz en su habitación lo más posible . Cubra todos los dispositivos electrónicos que tienen LEDs u otros indicadores luminosos encendidos constantemente cuando están conectados a la pared. Si la ventana de su dormitorio está cerca de una farola , la compra de espesor, que bloquea la luz cortinas hasta el suelo para bloquear tanta luz como sea posible.
Dejar de preocuparse

pueden encontrar que cuando te acuestes y tratar de ir a dormir que su mente va más de las preocupaciones cotidianas y que sólo parece que no puede apagarlo. Esto puede causar estrés que le impide conciliar el sueño . Escribe lo que te preocupa y no te dejes pensar en ello hasta el día siguiente . Después de todo , preocuparse por algo que se puede hacer nada al respecto , como por ejemplo llegar a la orilla en el tiempo de la mañana por ejemplo, o el aterrizaje de ese nuevo trabajo , no es realmente productiva. Todo lo que hace es que te molesta , y el estrés que provoca impide su mente se apague para que pueda conciliar el sueño. Puede que tenga que decirse a sí mismo a no pensar en ello, pero después de un tiempo , usted entrenar tu mente para detener el ciclo de preocupación cuando se va a la cama.

Técnicas de Relajación

meditación , música ambiental suave y tomar largos baños calientes y la colocación de gotas de aceites perfumados en la almohada son formas naturales para ayudar a su cuerpo a relajarse . Trate de meditar durante 15 minutos antes de irse a la cama en un espacio tranquilo y oscuro para animar a su cuerpo a relajarse . Los baños calientes son otra manera de relajar los músculos tensos y conseguir que deje de lado el estrés que ha realizado en ellos todo el día. Remedios naturales como la respiración para calmar olores como lavanda puede ayudar a usted también. Nuestras mentes asociar olores con los recuerdos y los sentimientos , buenos o malos , que se unen a ellos, por lo que encontrar un aroma que pone de manifiesto , recuerdos o sentimientos felices calmantes y lo utilizan en su habitación.
Dormir rutina

Establezca una rutina de dormir para conseguir que su cuerpo utiliza para ir a dormir y despertarse a la misma hora todos los días . Los adultos necesitan entre ocho y nueve horas de sueño cada noche para sentirse totalmente descansado y renovado , así que tenga esto en cuenta a la hora de decidir cuál va a ser su rutina. Tu cuerpo tiene un ciclo natural del sueño , así que trata de prestar atención a cuando se está cansado y escuchar las necesidades de su cuerpo , ya que esto ayudará a averiguar lo que será una buena rutina de sueño para usted.

dieta

Evite el consumo de bebidas con cafeína , el alcohol y fumar después de la hora de comer , ya que pueden interferir con el ciclo de sueño natural de su cuerpo . No coma comidas grandes o beber mucho antes de acostarse para evitar tener que levantarse mucho durante la noche para hacer viajes al baño .
Ocultar su reloj

Fije su despertador y cúbrala con una toalla gruesa o colocarlo debajo de la cama o en el cajón de su mesilla de noche. De esa manera usted oirá la alarma, pero no será atrapado allí tendido mirando el reloj durante toda la noche a medida que tratan de ir a dormir . Cuanto más se intenta dormir y mirar a la hora de ir poco a poco por el , más frustrado y más despierto que se convertirá.