Cómo dormir con las piernas apoyadas

Más del 80 por ciento de la población adulta en los Estados Unidos sufre de algún tipo de dolor de espalda o de cuello , de acuerdo con la Clínica Cleveland. La clínica atiende a más de 16.000 personas para estos números al año . La columna está formada por 26 vértebras que, naturalmente, la curva en tres lugares . Dolor en el cuello y la espalda , hormigueo y dificultad para dormir son todos signos de alteración en estas curvas . La elevación de las piernas durante el sueño ayuda a la columna vertebral a mantener la curvatura natural. Cosas que necesitará Almohada
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

sentarse en una cama con las nalgas en la misma ubicación que mientras usted está durmiendo . Esto le permite colocar el soporte para las piernas en su ubicación natural para dormir . Coloque las piernas estiradas sobre la cama y un poco hacia el lado de donde se colocan durante el sueño.
2

Determinar el número de almohadas que usted necesita. Eleve las piernas ligeramente por encima de su corazón o 3-5 pulgadas por encima de la superficie de la cama para promover la circulación natural.
3

Coloque las almohadas al lado de las piernas e incluso con su mitad de la pantorrilla . La posición media de la pantorrilla es la más cómoda para la mayoría de la gente . Sin embargo , cambiar la posición de acuerdo a su nivel de comodidad personal.
4

Levante las piernas y moverlas hacia un lado, colocándolos en el centro de las almohadas. Coloque sus piernas paralelas entre sí con sus terneros plana contra la superficie de la almohada. No cruce las piernas , sino que impide la circulación de la sangre
5

Relájate y colocar su cabeza sobre una almohada . . Aplanar la parte baja de la espalda contra el colchón. Esta posición puede parecer poco natural al principio, especialmente para aquellos que están acostumbrados a dormir en sus estómagos. Pruebe la posición en el aumento de incrementos cada día hasta que se sienta natural.