Obtener un descanso adecuado es esencial para el cuerpo humano. La falta de sueño puede causar efectos nocivos , como el estrés , la fatiga y la depresión. Hábitos inadecuados de sueño pueden desarrollarse a partir de una serie de factores externos , incluidas las dificultades financieras, problemas con las relaciones personales o una enfermedad médica. El desarrollo de mejores hábitos de sueño que le permitirá conciliar el sueño dentro de un período normal de tiempo es crucial para mantener un cuerpo sano y mantener la energía durante todo el día . Instrucciones Matemáticas 1 Creación de un horario de sueño pueden ayudar a perfilar mejor los hábitos de sueño .

Establezca una rutina constante de sueño . Cumplir con un horario establecido permitirá que su cuerpo se ajuste naturalmente a dormirse y despertarse a la misma hora todos los días . Además, reforzará el ciclo de sueño de su cuerpo , así como permitir a conciliar el sueño más rápido. Es imprescindible para ir a dormir cuando su cuerpo está cansado.
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Evite obsesionarse con la falta de sueño . Según el Dr. Andrew Weil , las personas que se obsesionan con su falta de sueño tienen una mayor dificultad para lograr una noche de sueño reparador . Establecer a sí mismo que el insomnio es un obstáculo molesto para superar. Tenga en cuenta que el estrés del día no debe interferir con su ciclo de sueño , y no detenerse en las acciones del pasado que pueden obstaculizar su capacidad de dormir bien . Leer un libro para distraerse de preocuparse hasta que su cuerpo se cansa .
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Preparar un entorno confortable dormitorio. Baje las luces en su dormitorio para permitir que su cuerpo para reconocer cuando es hora de dormir. Pastillas para dormir externos , como dispositivos de "ruido blanco ", pueden proporcionar un bloque de duras ruidos ambientales que rodean , lo que le permite dormirse más rápido .
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Prepare una cama cómoda. La calidad de los colchones y almohadas puede variar ampliamente , y es crucial para elegir una cama y una almohada que cumpla con el nivel de su cuerpo de la comodidad. Asegúrese de que el colchón que el propietario proporciona a su cuerpo con el apoyo general. Un buen colchón debe prestar apoyo a todos los puntos de su cuerpo, incluyendo los hombros y las caderas , y permitir que su columna vertebral para dar forma naturalmente a coincidir con una buena postura de pie . Un colchón duro o uno que ofrece muy poco apoyo pueden causar dolor y presión incómoda en el cuerpo de nuevo . Si usted necesita comprar un nuevo colchón , pídale al vendedor que usted proporciona con un corte transversal del colchón para juzgar su calidad, y compararlo con otros colchones . Si comparte la cama con los animales domésticos , organizar un área alternativa para ellos, como mascotas a menudo puede ser perjudicial.
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Haga ejercicio regularmente . Mantener una rutina regular de ejercicios hará que un punto bajo en la energía de su cuerpo después de cada ejercicio , permitiendo que su cuerpo se vuelva más susceptible a dormir por la noche . Por el contrario, el ejercicio demasiado cerca de su hora de dormir puede causar el efecto contrario y mantener tu cuerpo alerta cuando es hora de dormir.
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Evite las siestas . Dormir la siesta durante el día, puede interrumpir la progresión natural de su cuerpo de la energía , y mantenerse alerta durante la noche . Permitir que su cuerpo para neumáticos natural durante todo el día le ayudará a su cuerpo a dormirse más rápido durante la noche.
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Use pastillas para dormir . Ayudas sin receta del sueño y tratamientos farmacológicos pueden proporcionar una poderosa herramienta para conciliar el sueño más rápido. Es muy importante hablar con su médico para saber qué medicamentos con y sin receta medicamentos que se pueden beneficiar y otorgar un mejor sueño .