Quedarse hasta tarde puede parecer una buena idea cuando se trabaja en un proyecto o escribir un artículo , pero su cuerpo y la mente sufren el día siguiente debido a un horario de sueño sacudido . Mientras que el consejo cree comúnmente de 8 horas de sueño cada noche no se aplica a todo el mundo , su cuerpo necesita por lo menos siete horas de descanso cada noche para mantener sus niveles de energía y evitar la lentitud . Además de llegar a la cama a tiempo, lo que están consumiendo y su entorno de sueño también pueden afectar a la calidad de su descanso, ya que ambos pueden interrumpir los ciclos de sueño y reducir la tranquilidad . Cosas que necesitará
Tapones para los oídos sobre White máquina de ruido de
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Limite su consumo de cafeína . La cafeína te mantiene alerta durante el día , y afecta el sistema nervioso central para hasta ocho horas después de beberla. No tome cafeína las ocho horas anteriores a la hora de acostarse , ya que puede evitar quedarse dormido .
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Abre una ventana en la noche. El aire frío en su habitación induce el sueño , ya que su cuerpo se siente cansado , naturalmente, cuando la temperatura ambiente desciende por debajo de 65 grados.
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Use tapones para bloquear el ruido . Tocar la bocina coches, portazos y ruidos del exterior son una parte de la vida en las zonas urbanas , pero tapones para los oídos a amortiguar el sonido y suelen ser cómodos de usar mientras se duerme. Como alternativa , el uso de una máquina de ruido blanco para crear un zumbido suave que bloquea los sonidos desagradables mientras descansas pueden resultar útiles .
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Mantener un horario constante de sueño . Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días , especialmente los fines de semana al dormir en puede ser tentador. Su cuerpo, naturalmente, reducir la velocidad a la misma hora cada noche, después de una o dos semanas de ir a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches .
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Leer un libro antes de acostarse. Una lectura fácil prepara tu mente para el descanso, y es mejor para ir a dormir que viendo la televisión . La televisión puede parecer una manera fácil de conciliar el sueño , pero la calidad del sueño está disminuido debido al efecto estimulante de la televisión en la mente.
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Evite el alcohol y la nicotina antes de acostarse. Al igual que la cafeína , el alcohol y la nicotina estimula el cuerpo y puede perturbar su sueño .
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Límite comer o beber antes de acostarse. El exceso de agua o comida antes de dormir hace que se despierte para ir al baño .